Тренируетесь до седьмого пота? Правильно питаетесь? Создаете дефицит калорий? А лишние килограммы и ныне там – там, где должна быть талия. Эксперты назвали «Overtime.life» не самые очевидные, но очень важные причины, почему цифры на весах не меняются из месяца в месяц.
А что скажет тренер?
Юлия Малинина, сертифицированный фитнес-тренер, нутрициолог:
Плохое качество сна
Если сон – меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Для похудения важно с 23.00 до 02.00-03.00 спать, как убитый. Поскольку именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон. За счет него жиры используются для получения энергии во время сна. Проще говоря, этот гормон способствует жиросжиганию.
Стресс
Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол: он задерживает процесс жиросжигания. Более того – увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие привыкли заедать стресс – отсюда тоже лишние килограммы.
Увлечение диетами
Дело в том, что все диеты – это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Важно понимать, что дефицит витаминов, минеральных веществ, белков, жиров или углеводов могут подорвать здоровье. Да и с психологической точки зрения, довольно сложно длительное время воздерживаться от определенных продуктов: рано или поздно происходит срыв. И в этом случае, поверьте, все, что организм недополучал во время диеты, он возьмет с запасом. Как правило, после диеты человек возвращается к своим исходным параметрам или, что еще хуже, набирает больше, чем было.
Гормональный сбой
Гормональный фон играет едва ли не самую главную роль в процессе похудения. На работу эндокринной системы может повлиять множество факторов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Чтобы нормализовать гормональный фон, необходимо обратиться за рекомендациями врача-эндокринолога. Увы, ни тренер, ни нутрициолог тут не вправе давать советы, так как не та квалификация.
Нарушение режима питания: основной прием пищи приходится на вечер
Та пища, что мы принимаем утром и в течение дня, с большей вероятностью будет переработана в энергию. Если же мы переедаем вечером, то возникает энергетический дисбаланс и ужин откладывается в организме в виде жировых запасов. Также высокий инсулин вечером, если мы переедаем углеводы, оттягивает выработку соматотропного гормона. Что, в свою очередь, опять же тормозит процесс жиросжигания.
Перетренированность
Со стороны центральной нервной системы чрезмерные физические нагрузки приводят к перевозбуждению, отсюда может быть плохое качество сна. Также перетренированность – это стресс для организма: не только эмоциональный, но и физический. А там, где стресс, - гормон кортизол – злейший враг похудения. Он подавляет расщепление жиров.
Негативное отношение к жирам
Отказываться от жиров совсем так же опасно для здоровья, как налегать на них все время. Тут важна золотая середина! Важно понимать, что жиры – полезны и важны для похудения, с ними мы приобретаем длительное чувство сытости. Если человек будет потреблять только обезжиренные продукты, то, как правило, начнет добирать необходимые калории за счет углеводов. Но с ними – сложнее насытиться! А, значит, человек будет переедать.