Уже давно о тренировках на пустой желудок ходят легенды, об их якобы чудодейственном эффекте для похудения. Но прежде чем испытывать их на себе, стоит обратить внимание на результаты исследований, проведённых учёными.
Сторонники старой школы нередко утверждают, что наиболее результативными для сжигания жира являются тренировки до завтрака. Вне зависимости от разновидности занятия – силовое или кардио. Согласно этой теории, натощак наше тело использует для выполнения упражнений больше жиров, таким образом, похудение происходит более эффективно. Но как близко к реальности это утверждение, и стоит ли приступать к тренировке на пустой желудок?
Что будет от кардиотренировки натощак?
В 2014 году было проведено исследование результативности кардиотренировок, проведённых натощак и с предварительным приёмом пищи. При этом участники ежедневно потребляли одинаковое количество калорий и нутриентов. У обеих групп отмечалась одинаковая потеря жира.
Исследование: Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.
Объяснение простое – организм самостоятельно регулирует собственный источник топлива. Поэтому если вы тренируетесь с утра на голодный желудок, то для получения энергии уйдёт некоторое количество жира. Зато потом, когда вы употребите больше калорий, жира сожжётся меньше. То есть смысл голодной тренировки есть только тогда, когда она способствует снижению ежедневного количества потребляемых калорий.
А если не есть перед силовой тренировкой?
В 2019 году было проведено исследование. Было установлено, что люди, которые привыкли завтракать перед тренировкой, но пропустили приём пищи в результате показали более скромные результаты. Это говорит о том, что если вы привыкли что-то есть перед тренировкой, то выполняя упражнения на голодный желудок, повышения производительности вы не добьётесь.
Исследования: 1) Skipping Breakfast Before Exercise Creates a More Negative 24-hour Energy Balance: A Randomized Controlled Trial in Healthy Physically Active Young Men.
2) Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance.
Пока учёные ещё не установили точно, способен ли человек привыкнуть к «голодным» тренировкам. Не исключено, что постоянные тренировки натощак могут со временем приучить организм к голоданию, и на результатах это не отразится. Но пока точных данных по этому поводу нет.
В целом, для похудения тренировки на голодный желудок вовсе не так эффективны, как это пытаются «расписать» их приверженцы. Если вам почему-либо по душе пришлись тренировки натощак, то их вполне можно попробовать, но не стоит возлагать слишком больших ожиданий.
Вывод: Если идея тренироваться натощак вам по тем или иным соображениям не подходит, то в плане похудения вы ничего не упускаете, а по силовым показателям и производительности, возможно, даже выигрываете.
По моему мнению, тренироваться нужно так, чтобы было комфортно и ничего не отвлекало. Ни чувство постоянного голода, ни тяжесть в желудке от перенасыщения. Кто умеет находить идеальный баланс между этими двумя чувствами, у того и будут выше результаты. Во всём нужна мера.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровый образ жизни