На страже мужской силы! Цинк для мужского организма, как шафер для жениха: всегда поддержит и возьмет ответственность на себя в нужный момент.
Специалисты рассказали нам, что уникальная функция цинка для мужского здоровья состоит в том, что он поддерживает нужный уровень тестостерона, о норме которого мы писали раньше (не стесняйтесь, листайте ленту).
Поэтому мы делаем вывод, что именно цинк, как верный друг и товарищ, несет ответственность за многие аспекты мужского здоровья. А еще минерал укрепляет иммунитет и защищает от инфекций.
Мы вычитали, что мужчинам требуется 10-15 мг цинка в сутки.
А теперь, о самом главном – где взять цинк?!
Если вы понимаете, что вам нужен цинковый пит-стоп, то сохраняйте нашу шпаргалку по содержанию Zn в продуктах.
Мясо
Мы отдаем предпочтение говядине, максимально постной. Нутрициологи посоветоваливарить мясо или запекать, поэтому мы стараемся избегать жарки, которая нейтрализует полезные вещества.
В 100 гр говядины – 3,2-4 мг Zn (27% от суточной нормы).
Морепродукты
Здесь важно не переборщить, так как большое количество цинка затрудняет усвоение важных для организма веществ: меди и железа.
В 100 гр устриц, крабов и мидий – 60 мг Zn (это 6-8 суточных норм).
Тыквенные семечки
Если семечки, то белые, несоленые, то есть – тыквенные.
В 100 гр – 7-8 мг Zn.
Яичные желтки
В желтках сырых куриных яиц содержание цинка вдвое больше, чем в вареных. Но мы не рискуем есть сырые яйца. Все же лучше съесть два-три вареных.
В одном курином яйце – 1,1 мг Zn.
Орехи
Больше всего цинка мы насчитали в кешью.
Но и в других видах орехов тоже есть цинк: кедровый орех, плоды ореха-пекана, миндальный орех, грецкий орех, арахис и фундук.
В 100 гр кешью — 5,6 мг Zn.
Сыр
В сырах содержатся белок, незаменимые аминокислоты, молочнокислые бактерии, полезные для общего здоровья. Но мы помним, что сыры представляют собой коварный для диеты продукт, так как в них большое содержание жира и соли.
В 100 гр сыра – от 3,5 мг до 6 мг Zn.
Бобовые и соевые продукты
Бобы сои богаты качественным белком, пищевыми волокнами, железом, кальцием и, конечно, цинком.
В 100 гр бобовых и соевых продуктах в среднем содержится – 2-3 мг Zn.
Биодобавки
А при активных занятиях или вегетарианстве мы рекомендуем принимать биодобавки с цинком. Тут у нас есть свой фаворит в этом деле – «Цинк Пиколинат» от SupHerb. При дефиците цинка он помогает укрепить иммунитет, защитить организм от инфекций, улучшить структуры волос и ногтей. Но мы советуем сначала проконсультироваться с врачом перед приемом цинка.
В 1 капсуле «Цинк Пиколинат» SupHerb – 25 мг Zn.
А что вам помогает поддерживать мужскую силу?