Селезенка – один из тех органов, которые считаются недостаточно изученными, а значит, требуют особо бережного отношения. Этот орган не является жизненно важным и без него можно прожить, но это не значит, что его отсутствие не скажется на состоянии здоровья.
Селезенка отвечает за иммунитет: здесь образуются лимфоциты – основные клетки иммунной системы. При этом она представляет собой своего рода фильтр для микробов и кровяных клеток, пораженных вирусом. Кроме того, в селезенке образуются и другие клетки крови, которые могут в ней храниться в качестве резерва (здесь может депонироваться третья часть всех тромбоцитов – клеток, отвечающих за свертывание крови.
В Китае селезенка также считается важнейшим органом, отвечающим за сохранение внутренней энергии и поддержание стабильной массы тела.
Чтобы все эти процессы протекали нормально и без перебоев важно следить за здоровьем селезенки. Ниже приведены 5 правил, которые стоит соблюдать в любом возрасте.
1. Ограничивайте продукты, вредные для селезенки
Дисфункция селезенки может развиться употреблении продуктов, плохо сказывающихся на ее состоянии. Сюда относится:
- избыточное количество молочных продуктов;
- избыточное количество сахара;
- алкоголь;
- беспорядочное питание;
- слишком холодная пища.
2. Чаще употребляйте продукты, полезные для селезенки
Сюда относятся:
- финики;
- груши;
- виноград;
- дыня;
- тыква;
- морковь;
- корица;
- анис;
- мед;
- злаки (особенно пшено, гречка и чечевица);
- отвар цикория.
3. Соблюдайте достаточную физическую активность и использовать специальные упражнения, полезные для селезенки
В частности есть несколько асан из йоги, особенно полезных для здоровья селезенки. Они улучшают ее работу, выводят из состояния застоя и усиливают отток лимфы. Вот одно из них – Адхо Мукха – собака мордой вниз.
Выполняется следующим образом. Ноги прямые, руки выставлены вперед, ладони плотно прижаты к полу. Шея, спина и руки составляют одну линию. Колени не сгибать, пятки не отрывать от пола.
Выполняйте асану утром во время зарядки в течение примерно 1 минуты.
4. Периодически производить висцеральный массаж
Выполняется лежа на спине. Мышцы живота максимально расслаблены. Дыхание животом – спокойное, равномерное, умеренно глубокое. Левой рукой слегка помассируйте область левого подреберья, совершая подушечками пальцев вращательные движения и постепенно передвигаясь от грудины влево. Дойдя до левого края, верните руку в исходное положение и повторите массаж, но на этот раз погружая пальцы более глубоко. Контролируйте при этом мышцы живота – они не должны сопротивляться. Снова верните руку в исходное положение и повторите массаж еще раз, на этот раз погружая пальцы под реберную дугу еще глубже, не забывая совершать вращательные движения пальцев и передвигаться от грудины к наружному краю реберной дуги.
5. Активно бороться со стрессом
Стресс крайне негативно сказывается на здоровье селезенки и может значительно нарушить ее функции, что может привести к неприятным последствием.
Для того, чтобы ваша селезенка и другие органы работали нормально, уделяйте время психофизическому расслаблению. Даже во время стресса можно снять напряжение, если вовремя применить технику прикладной мышечной релаксации, которую несложно освоить. В наше время эту технику используют многие спортсмены и те, кто работает в постоянных условиях постоянного стресса (например, топ-менеджеры). Ссылка под статьей.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Техника прикладной релаксации: скорая помощь при стрессе
Пока за окном лето: повышаем иммунитет – правила и ошибки
Феномен русского кваса: древний эликсир здоровья и молодости