Вас с детства учили быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком? Делиться, помогать, выручать? Часто такая установка приводит к тому, что уже во взрослом возрасте мы не можем сказать "нет", а если и наберемся смелости для отказа, потом чувствуем сильный психологический дискомфорт. А ведь отказывать можно и нужно!
Если вы вовремя не обозначите личные границы, то со временем окружающие начнут воспринимать вашу помощь как должное и будут использовать вас без зазрения совести. Конечно, речь не идет о тех случаях, когда человеку действительно жизненно необходима ваша услуга или поддержка.
Как же научиться отказывать, не обидев собеседника и не испытывая в то же время угрызений совести? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам мягко и в то же время уверенно демонстрировать предел вашей "безотказности".
1. Поймите, что в случае вашего отказа небо не рухнет на землю и люди продолжат жить своей обычной жизнью. А вы не станете в их глазах предателем или негодяем.
2. Спросите себя, почему вы так боитесь сказать слово "нет". Самыми распространенными причинами являются:
• Желание нравиться
• Желание быть хорошим для всех
• Боязнь, что ваш отказ ранит человека
• Нежелание портить отношения
• Страх конфликта
• Боязнь, что из-за отказа вас "отвергнут".
С этими комплексами нужно систематически работать. Отыскав причину, по которой вы боитесь отказывать, вам будет легче с ней справиться.
3. Помните, что безотказность не делает вас автоматически хорошим человеком в глазах других. Напротив, таких покладистых людей часто считают слабохарактерными и не уважают! Вами будут манипулировать и в конце концов загонят в яму из постоянного чувства вины и безысходности. Оно вам надо?
4. При этом вы не должны отказываться от помощи, если у вас есть время, желание и ресурсы. Но перед тем, как соглашаться на какую-то просьбу, трезво оцените свои возможности, и если и недостаточно, с легким сердцем говорите "нет".
5. Потренируйтесь отказывать перед зеркалом. Отрепетируйте выражение лица – оно не должно быть виноватым, при этом должно транслировать собеседнику спокойствие и доброжелательность.
6. Подберите правильные фразы для отказа. Например:
• "Я не располагаю нужным временем/средствами на данный момент..."
• "Это не совпадает с моими планами..."
• "Сейчас мне будет крайне неудобно сделать это..."
• "Я уверен, вы отлично справитесь сами..."
• "С этой работой лучше справятся специалисты (грузчики, таксисты, сантехники и пр.)...
7. Потренируйтесь отказывать на каких-то мелочах. Например, в просьбе подбросить куда-то, принести кофе или сходить вместе на спортзал.
8. Не начинайте оправдываться и извиняться, если кому-то отказали. Так вы ставите себя в зависимое положение и позволите манипулировать собой.
Еще несколько советов вы найдете в полной версии статьи на нашем сайте https://yagodkaopat.com/kak-naucitsa-govorit-net-sovety-psihologa-a123.html
И главное, запомните – говорить "нет" абсолютно нормально, и мир не рухнет на вашу голову, если вы периодически будете произносить это слово! Грамотно распределяйте свои ресурсы, не ждите благодарности в ответ на помощь и не думайте, что в случае отказа вас сочтут плохим человеком.