Термин «газлайтинг» уже у всех на слуху: психпросвет работает, и это замечательно.
Слово стало популярным после выхода фильма «Газовый свет», в котором главный герой меняет яркость газовой лампы и подстраивает разные события, убеждая таким образом свою жену в том, что она сходит с ума. И она действительно сходит, но не сама, а благодаря его манипуляциям.
Зачем нужно знать о газлайтинге?
Газлайтинг очень опасен для ментального здоровья, это правда. Особенно если психологическому насилию вас подвергает ваш любимый человек, которому вы верите, с кем вы эмоционально связаны. Это может быть родитель или партнер. В этом и сила этой манипуляции: вы доверяете этому человеку, поддаетесь его контролю.
Обязательно нужно знать, как газлайтинг проявляется и как ему противостоять. Для этого у вас должно быть все в порядке с самооценкой и с личными границами.
Как это выглядит
Когда вас подвергают газлайтингу:
🔪вас заставляют сомневаться в вашем адекватности;
🔪ваши переживания обесценивают;
🔪вас не слышат и не принимают;
🔪вас обезоруживают и лишают права голоса;
🔪вас заставляют делать то, что вы не хотите.
🔪вас обвиняют в излишней чувствительности.
Человек, который это делает, снимает с себя ответственность за свои слова и поступки:
«Я этого не говорил», «Не помню такого», «Как ты можешь так говорить обо мне, неужели я такой мерзавец?!», «Ты не понимаешь шуток, все смеялись», «Ты слишком чувствительная», «Давай не будем драматизировать», «Не преувеличивай», «Я не мог этого пообещать».
Кто применяет газлайтинг?
Чаще всего газлайтинг не проявляется самостоятельно, а идет в комплексе с другими видами насилия. Он свойственен людям с расстройствами личности кластера B (нарциссическое, социальное, пограничное, истерическое расстройства). Нарциссы это делают для того, чтобы привязать вас к себе, чтобы вы зависели от него, чтобы вы всегда были рядом и давали ему его «корм» — эмоциональный ресурс. Поверьте, все ваши склоки с ним и бесконечные разборки совсем не утомляют его, они ему нужны, как воздух.
Однако иногда и здоровые люди могут применять газлайтинг бессознательно в некоторых ситуациях, в которых им трудно признать, что они неправы. Так тоже бывает.
Признаки газлайтинга
Задумайтесь, если вам:
❗️трудно принимать решения. Вы думаете, что недостаточно разумны, чтобы самостоятельно решать что-то. Вы будете искать поддержки со стороны: «а я правильно решил поступить? Так нормально?»;
❗️кажется, что вы ничего не можете сделать хорошо, все не так, все не «как у людей». «За что бы я ни взялся, все получается ужасно. Я хуже всех!»;
❗️стало страшно высказывать свое мнение и говорить о том, что вы чувствуете;
❗️стало казаться, что что-то не так, но у вас нет никаких доказательств. Это ощущение может сводить с ума и отнимать много энергии.
❗️стало некомфортно дело то, что раньше делали с удовольствием.
Что ответить газлайтеру?
😶🌫️ Понимаю, что ты хотел пошутить, но это меня ранило.
😶🌫️ Я хочу во всем разобраться сам(а).
😶🌫️ Нет, я действительно так чувствую. Я тебя не получится переубедить меня.
😶🌫️ Мне сложно продолжать этот разговор. Я уже несколько раз сказал(а) «нет».
😶🌫️ Я очень устал(а) доказывать свою точку зрения. Прекрати заставлять меня сомневаться в себе.
😶🌫️ Я сам(а) знаю, что лучше для меня.
Эти фразы, конечно, как приложить подорожник к кровоточащей ране. Человек со здоровой самооценкой даже не вступит в отношения с теми, кто применяет абьюзивные техники. Но попробовать стоит, чтобы выиграть время и не совершить какую-то ошибку.
Не стоит записывать в нарциссы всех, кто говорит вам фразы, похожие на газлайтинг, спокойно отстаивайте свою точку зрения и обозначайте свои чувства и потребности. Вы на это имеете полное право.
Большое спасибо тем, кто комментирует мои статьи и делится личными историями. Вы очень смелые!
Если статья была вам полезна, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Жду от вас обратной связи! 💫
Рекомендую почитать:
Золотой ребенок. Как нарцисс воспитывает детей
33 признака того, что рядом с вами нарцисс
Травма нелюбви. Каково быть нарциссом