Подсчет калорий – самый надежный способ похудения. Если по каким-либо причинам вы не готовы их считать, то есть альтернативные варианты. Они не столь надежны, но при должном везении могут сработать.
Метод ладошки
Вы наверняка видели в интернете картинки, которые учат отмерять необходимое количество белков, жиров и углеводов с помощью ладони, горсти, кулака и большого пальца. Метод хорош в теории, но ограничивает вас в выборе продуктов. Например, как отмерить количество жиров, которые вы съедите с творожным сырком? Да и калорийность рациона будет сильно зависеть от того, насколько вы точно соотнесете размер ладони и продукта.
Использовать чужую диету
Например, вы прочли в каком-то таблоиде, что Виктория Бэкхем ест 5 слив на завтрак, стакан кефира в обед и салат с тунцом на ужин. Решили последовать её примеру, ведь она выглядит фантастически! Проблема в том, что вы - не Виктория Бэкхем. Скорее всего рацион был разработан с учетом её здоровья и образа жизни, а вам он либо не поможет, либо доведет до срыва.
Много тренироваться
Перекрыть съеденное с помощью тренировок сложнее, чем кажется. Например, вам нужно полчаса бежать трусцой, чтобы «отработать» баночку питьевого йогурта «Чудо» 270 грамм. Люди склонны переоценивать свои энергозатраты на тренировке, а также поощрять себя едой после тренировок.
Есть из маленькой тарелки
Наверное, самый рабочий способ из вышеописанных. Маленькие тарелки помогают защититься от иллюзии Дельбёфа (это когда вам кажется, что на большой тарелке мало еды) и действительно уменьшить порции. Но опять же, если на маленькую тарелку наложить порцию с большой горкой, то эффективность такого метода стремится к нулю.
А вы считаете калории?