Если мы хотим быть гармоничными внутри и наполненными энергией, нам необходимо качественно отдыхать. Отдых - очень важный и недооцененный инструмент, который помогает нам сохранять продуктивность, хорошее настроение, крепкое здоровье и входить в состояние потока.
Если вы ощущаете апатию, прокрастинацию, “мозг не соображает”, отвлекаетесь, совершаете ошибки, слабость, раздражительность, подавленность, “всё валится из рук”, значит ваш организм говорит вам о том, что ему требуется отдых. Список сигналов организма можно продолжать и дальше, но, думаю, суть вы поняли, прислушивайтесь к своему организму.
Людям кажется, что усталость — это что-то вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом, и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Вот несколько правил качественного отдыха.
1. Отдых - смена деятельности. Если ваша работа связана с умственным трудом, в течении дня несколько раз переключайтесь на физический труд, делайте зарядку, гуляйте, что угодно. Точно так же наоборот.
2. Включайте отдых в своё расписание. По закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином. А незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться. Поэтому как маленькие перерывы по 5, 10 и 30 минут в течение дня, так и выходные должны быть четко запланированы.
3. Периодически устраивайте себе свободный день. День, когда у вас нет никаких планов, вы ни в коем случае не занимаетесь работой, выключаете телефон и ноутбук и просто отдыхаете. Это сложно, но необходимо.
4. Работа - отдельно, отдых - отдельно. Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач. Берут работу на выходные или доделывают в обеденный перерыв. С таким подходом у вас не останется времени на отдых. Четко разграничивайте время на отдых и на работу.
5. Используйте все виды отдыха. И маленькие перерывы в течении дня, и отдых вечером после работы, и выходные, и отпуск, и пустые дни, которые вы будете устраивать себе, когда захочется. Не нужно думать, что вам не нужны выходные, если вы отдыхаете каждый вечер после работы. Разные виды отдыха внимают разные виды усталости.
6. Завершите дела. Вы сможете спокойно отдохнуть только если вас не будет мучать тревожность по поводу незаконченных дел.
7. Серфинг в интернете и просмотр соц.сетей отдыхом не является!!! Это вид досуга, но не отдыха.
8. Качественно восстановить силы вам помогут йога, медитации, визуализация и дыхательные практики.
Какие виды отдыха помогают восстановить силы вам? Подготовить для вас практики, которые помогут расслабиться и восстановить силы?