Эта статья для тех, кто хочет позаботиться о здоровье своих детей и предупредить преждевременные заболевания. Например, сколиоз, кифоз, плоскостопие и нарушения вестибулярного аппарата.
Мы расскажем, как подобрать хорошую шведскую стенку для дома и покажем упражнения, которые показаны лечащими врачами ЛФК.
В прошлой статье мы отвечали на самые популярные вопросы о шведской стенке: разбирали страхи при покупке, какую комплектацию подобрать, как приучить ребенка к занятиям на стенке.
Настал час разобрать это более подробно.
Как выбрать шведскую стенку для ребенка
При выборе стенки в первую очередь опирайтесь на долгосрочность: если ваши финансы позволяют приобрести стенку именно для детей, то берите её.
Для ребенка она будет в самый раз, до тех пор, пока он не вырастет.
Когда рост и вес увеличатся, то стоит присмотреться к универсальной стенке — она подойдет и для взрослых, и для детей.
Детские стенки рассчитаны на малый вес, но при этом не лишены возможности навесить на них различные снаряды в виде гамака, колец, лесенки.
На таких стенках взрослому не положено заниматься — конструкция прогнётся.
Универсальная же позволяет сделать из обычной шведской стенки спортивный зал у себя дома: на неё вешают скамью для пресса, брусья пресс, стойку для штанги, турник и боксерскую грушу. Универсальная стенка выдерживает до 400 кг.
Что полезнее для здоровья ребенка из дополнений?
Врачи ЛФК советуют дополнять шведскую стенку турником, трапецией, канатом и гимнастическими кольцами. Дополнительные снаряды предотвращают атрофию мышц в раннем возрасте и формируют прямой позвоночник.
Например, ваш ребенок может висеть на кольцах, тем самым укрепляя мышцы рук и спины, а вис на турнике вытянет позвоночник. От этого рост будет иди в нужном направлении.
Сама же шведская лестница, а именно её перекладина, помогает сформировать здоровую стопу.
Бывали случаи, когда в раннем возрасте при занятиях на стенке убирали вальгус стопы. Это деформация нижней части ног, при которой стопа либо загибается во внутрь, либо во вне.
Вальгус распространен среди девочек. Деформация стопы вызывает с возрастом болевые ощущения в ногах, отклонения позвоночника от нормы и другие неприятные недуги. При этом походка будет полностью нарушена.
Насколько безопасны снаряжения?
Чтобы спокойствие за детей было обоснованным — мы кратко расскажем о том, как выбрать безопасную модель шведской стенки.
• Кольца для турника — они сплавлены из металла и выдерживают вес до 150 кг.
Самый большой вес, который вы можете навесить на кольцо, это боксерская груша. Она весит 80 кг и у вас в запасе остаётся еще 70 кг;
• Предохранитель на турнике — защищает от падения, даже если постараться расшатать конструкцию, ничего из этого не выйдет;
• Защитный чехол — больше играет роль защитника самой стенки, но если ребенок случайно заденет стенку при резком движении, то чехол смягчит удар;
• Защитный колпачок — защитные колпаки надеваются на шляпки болтов, чтобы случайно не поцарапаться при занятиях;
• Антибактериальные перекладины — защитное покрытие перекладин избавит от скольжения рук и неприятных ощущениях. На него нанесено антибактериальное покрытие, которое предотвращает массовое скопление микробов на поверхности;
• Крепление стены — один из видов крепления к стене, который держит шведскую стенку. Есть ещё крепление в распор — когда стенка крепится к потолку за счёт распорной конструкции.
Для установки имеется 6 кронштейнов и 12 креплений к стене: ваши повседневные занятия не повлияют на надежность крепления.
При установке стенки, советуем обратиться к мастеру, ведь мастер имеет весь необходимый инструмент для надежной установки стенки в вашем доме.
Дополнительно к шведским стенкам покупают мат, чтобы смягчить падение ребенка в разы.
7 упражнений для детей на шведской стенке:
• Разогрев стоп:
1. Ребенок должен ухватиться руками за перекладину так, чтобы кисти были на уровне головы.
Далее, ногами поочередно ступаем по нижней перекладине. В течении 1 минуты.
Тем самым идет разогрев стопы и разгонка кровеносных сосудов;
• Для правильной осанки:
2. Ребенок должен встать к стенке спиной так, чтобы перекладины касались её. В таком положении стоять пару минут, соблюдая ровное дыхание;
3. Цепляемся за удобную перекладину руками и висим в течении 1 минуты. Это упражнение вытягивает позвоночник;
4. Планка на лестнице — цепляемся стопами вниз за нижнюю перекладину, становимся на руки. Между руками и телом должен образоваться угол в 90 градусов. Таз и поясницу не прогибаем, а держим ровно;
• Для развития мышц:
5. Разворачиваемся спиной к стене, хватаем высокую перекладину и повисаем. Медленно поднимаем ноги в коленях. Без резких движений
Это упражнение работает на пресс;
6. Сгибаем немного корпус и начинаем ходить руками по перекладинам, напрягая пресс. Упражнение укрепляет руки и пресс;
7. Хватаемся за турник, ноги ставим на шведскую стенку так, чтобы тело было прямым. Выполняем "подтягивания" — тянемся всем корпусом к перекладине турника, сгибая и разгибая колени.
В ногах должно быть небольшое напряжение, поэтому колени не стоит разгибать полностью.
В заключение:
При выборе стенки обязательно опробуйте её в деле. Это можно сделать в магазине спортивного оборудования: полазайте на ней, повисите, прочувствуйте все её детали.
Если в вашем городе нет такой возможности, а может быть вы живёте в поселке, то придется присмотреть оборудование в онлайне.
Прежде чем сделать заказ, изучите, что за магазин находится перед вами и какие условия и гарантии он вам даёт.
Хорошо, если при покупке товар можно вернуть — мало ли вам что-то не понравится. Такое бывает. И если в магазине имеется возможность возврата, то без сомнений берите оборудование там.
Не забывайте посмотреть, какие гарантии вам может дать онлайн магазин спорттоваров: если у вас через полгода что-то сломается или прогнётся, то всегда есть возможность обратиться за заменой конкретной детали или самого товара.
В следующей статье вас поджидает краткий видеоролик от матери двоих детей. Она купила для своих детей шведскую стенку и теперь имеет больше свободного времени на себя. Дети при этом выглядят счастливо и охотно проводят время за занятиями на стенке.
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
До встречи!
С уважением, БарФитс
Читайте похожие статьи:
• Скрытые болезни у детей, которые проявляются в течении жизни
• Чек лист, как понять, что ребенок болен, и как ухаживать за ним
• Как выбрать шведскую стенку для здоровья ребенка. Ответы на частые вопросы
Зайди на наш сайт, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки. Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт