Когда отрицательный этот баланс,
Свой жир ты отправишь в нокаут.
Ведь формула веса стара и проста:
Calories In - Calories Out.
Одним из основополагающих законов нашей вселенной без сомнения является первый закон термодинамики. Если упростить его для лучшего понимания, то можно выразить следующими словами:
Энергия ни откуда не появляется и никуда не исчезает, она лишь переходит из одного вида в другой.
Вряд ли его создатели, которые, кстати, работали независимо друг от друга, предполагали, что это будет касаться и проблемы ожирения, поскольку в те времена это не было бичом времени. Однако, те учёные мужи дали нам в руки простое правило контроля веса.
Пища для нашего организма является энергией, которую принято обозначать придуманной, внесистемной единицей, отражающей количество теплоты, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус Цельсия - калорией. Поскольку энергия никуда не девается, то она может быть либо переработана, в процессе жизнедеятельности организма, либо им же запасена на "чёрные дни".
Ранее в наших статьях мы уже приводили универсальную формулу веса. Поступившая энергия - Потраченная энергия = Результат, или в рамках этой статьи аббревиатура CICO Calories In - Calories Out
От того, с каким знаком, плюс или минус будет результат этой формулы, зависит ваш внешний вид. Если поступило меньше, чем потратили, то в этой формуле будет знак минус и это именно тот случай, когда минус это плюс к вашему самочувствию, настроению и здоровью.
Если поступило больше, чем потратили, то результатом тоже вроде будет плюс, но только совсем другой. Это будет жирный, потеющий, висящий складками плюс к замечательной вашей фигуре, изнывающей под этой непосильной ношей, плюс одышка, проблемы со здоровьем и прочая, прочая, прочая. И чисто бодипозитивом ситуацию не исправишь.
Так что делать? Если не рассчитывать на чудесные исцеления, то выход один - считать!
Хорошая новость в том, что после определённого периода это становится привычным делом и не приносит столько страданий, как в первый раз. Считать нужно оба параметра, и входящая энергия, и выходящая.
Для подсчёта входящей энергии можно использовать разные способы, свой я описал в статье "С этой схемы я ХУдЕЮ. Часть вторая". Сейчас есть много сервисов, которые позволяют получить примерные цифры потребляемых калорий. Нужно вносить данные и указывать вес порции. Даже если вы не понимаете точно, сколько это в граммах, то это не сильно важно, по дороге разберётесь. Просто сам факт уже начнёт вас дисциплинировать и выдавать исходные данные, с которыми можно работать.
С учётом исходящей энергии тоже не сильно сложно, поскольку часть данных можно получить от разных гаджетов, которые сейчас довольно сильно распространены: спортивные часы и фитнес-браслеты. Последние есть и весьма недорогие. За точность предоставляемых сведений по расходу энергии тоже пока сильно переживать не стоит, нужно с чего-то начать. Вот, например, один из моих насыщенных деньков, с сожжёнными 3000 калорий (уж очень жаренной картошки с селёдкой под рюмочку хотелось :-)
Ну вот у нас и есть оба значения, подставив которые в формулу вы сможете понять предполагаемый баланс веса, а также куда, и главное почему склоняется стрелка ваших весов. В данном случае, даже с учётом небольшого срыва более моей обычной нормы в 2200 калорий, я остался в дефиците, поскольку съел 2629, а сжёг 3147. Рюмочка процесс липолиза конечно отключила, но надеюсь ненадолго...
Во второй части этой статьи мы оба аспекта энергии "как грица углубим и расширим". До встречи в продолжении.