Необходимо вставать в период с 7 до 8 утра, когда высокий уровень кортизола-гормона бодрости, иначе он работает против нас, превращается в гормон стресса.
Сразу после пробуждения проводим гигиенические процедуры, пьём стакан воды комнатной температуры и завтракаем в течение часа после пробуждения. Все это снижает уровень кортизола.
Спать ложимся не позднее 22:30, чтобы успел синтезироваться мелатонин и СТГ, которые сжигает наши жиры во время сна. При этом необходима полная темнота и желательна маска для сна на глазах.
Всё? Конечно, нет. Дальше-больше. Продолжаем изучать свой организм и влияние гормонов на него. 💪