Всё что необходимо знать о том, как правильно развивать максимальную силу с помощью отжиманий от пола
В этой статье, я собираюсь поделиться секретом, который выведет вашу силу и отжимания на новый уровень. Для этого вам необходимо довериться мне и следовать этим эффективным и последовательным шагам.
Начнём с самой частой ошибки — это положение тела во время отжимания. А именно: положение локтей и запястья. Идеальным положением считается, сгибания локтевого сустава на 45-60 градусов. Если смотреть сверху, ваше тело должно образовать "стрелу", но к сожалению у большинства оно похоже на букву "т".
Формирование "Т"- отжиманий не только снижает результативность отжиманий, но и повышает риск травмировать плечевой сустав.
Следующим шагом необходимо стабилизировать верхнюю и нижнюю часть тела. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу силу во время отжимания:
Во-первых, разведите пальцы так, чтобы между ними было пространство. С помощью этой фишки, вы дополнительно фокусируетесь на большой грудной мышце.
Во-вторых, необходимо опустить плечи от ушей, при этом вы должны почувствовать как включается в работу широчайшие мышцы спины.
В-третьих, поднимете живот. А именно, создайте в пояснице нейтральное положение без дополнительных изгибов.
Последний шаг: тяните, а затем толкайте. Что это значит? Из положения тела, которое мы заняли в предыдущем шаге, необходимо медленно опуститься вниз не поддаваясь гравитации.
Вы должны чувствовать как напрягаются ваши мышцы спины, словно вы, выполняете тягу. Затем из нижнего положения следует выполнить мощное движение вверх.
Такой подконтрольный стиль отжиманий, даже если вы сможете выполнить только 10-15 повторений, принесёт больше пользы, чем обычные быстрые отжимания в большом диапазоне повторений.
Следует помнить, что выполнять упражнение необходимо три раза в неделю, в 3-4 подходах до появления выраженной усталости в мышцах.