Йога многогранна, и у неё есть большое количество интересных поз и асан, которые быстро приносят пользу и эффективность - и я думаю, что упражнение о котором мы поговорим сегодня будет интересно многим, так как летом человек часто не сидит без дела, и всё время чем - то занят. А здоровье физического тела страдает от излишнего движения после зимы, особенно наша спина, которая получает большую нагрузку в течение дня: хоть вы сидите, хоть стоите: всегда спина напряжена. Поэтом давайте поговорим об одном интересном и простом упражнении, где вы просто лежите в одном положении и ничего не делаете: захват большого пальца ноги или асана, которая может быть полезна многим.
У данной позы довольно сложное, но интересное название "супта падангуштхасана" или просто захват большого пальца ноги - в целом, от названия пользы меньше не становится, а осваивать её довольно просто и не переживайте, если она сразу не получится. Для упрощения позы не редко используют эластичную ленту для гимнастик, полотенце или какой-нибудь ремень. Сама поза, как вы уже поняли практикуется лёжа, что также очень хорошо и делать её можно, когда вам удобно и не отвлекаться, например, от просмотра фильма. В чём же польза данной асаны - почему её интересно попробовать и делать:
- во-первых, она улучшает растяжку (особенно в ногах)
- уменьшает напряжение спины, особенно в нижнем отделе (пояснице)
- повышает подвижность
- разрабатывает область малого таза
- улучшает пищеварение - хорошо вечером, особенно в жару, когда деятельность ЖКТ замедляется
- снижает значения АД
- успокаивает и расслабляет
- укрепляет ноги
Естественно, что упражнение может иметь недостатки - при наличии серьёзных проблем, особенно с ногами - перед упражнением обязательно стоит поговорить со специалистом о физической нагрузке.
Как делать упражнение "Захват большого пальца":
- ложимся на спину - ноги прямые и соединены вместе, носки тянем на себя. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова лежала на полу комфортно, если нужно подложите что-нибудь под неё
- на выдохе подтяните правую ногу к корпусу и захватите большой палец на ноге рукой или перебросьте ленту для гимнастики/ремень
- левая нога плотно прижата к полу - носок на себя
- на вдохе выпрямите ногу вертикально вверх - она должна быть максимально прямой
- удерживайте такое положение от 1 до 2-3 минут
В конце медленное опускаем ногу и повторяем упражнение на другую сторону. Помните, что торопиться здесь не нужно - всё делайте медленно и осознанно.
Пишите и делитесь своим мнением - не нагружайте своё спину тяжёлыми нагрузками и делайте расслабляющие упражнения :)