Когда ты начинаешь избавляться от панической атаки, нужно не только ходить на психотерапию, но и работать над собой самостоятельно. Заниматься постоянным самоконтролем и учиться чувствовать себя.
Ниже несколько важных вещей, которые я выделила для себя в борьбе с паническими атаками:
- Настрой
То, как ты настроишься, очень важно. Я долгое время не могла избавиться от ПА п.ч у меня не было настроя этого делать. Я выбрала страдать и ждать, пока случится новая паническая атака. Жить с трахе, что это вновь произойдет. И этот страх нагнетал еще больше, не давал впустить в жизнь избавление от проблемы.
Нужно настроиться на то, что проблема решаема, что это не неизлечимая болезнь, которая будет с тобой всю жизнь, а лишь временное состояние. - Принятие
Нужно принять то, что паническая атака происходит с тобой! С тобой, а не тем абстрактным человеком, с которым ты начинаешь отождествлять себя во время ПА. Есть ТЫ – Маша или Петя, есть ТВОЯ паническая атака, ТЫ должен с ней бороться.
Помните, как в Гарри Поттере, где Гарри, Рон и Гермиона попали в какие-то корни? Рон орал, визжал и сопротивлялся –это люди, кто не принимают панические атаки, а те возрастают, причиняя больший вред психике. А Гермиона с Гарри расслабились, приняли ситуацию и просто провалились в безопасное место – это люди, которые принимают происходящие с ними ПА.
Нужно, как будто, раствориться в ПА. Максимально принять ее, перестать бояться. - Осознанность
Прекрасно помню тот день, когда я полностью взяла контроль над паническими атаками. Прогуливалась по городу в обед, я почувствовала –начинается... Зашла в аптеку, взяла какие-то мятные леденцы. Сильно мятные, которые прошибали до мозгов, рассосала парочку и вместо того, чтобы испугаться, я четко сказала себе "нет, сегодня ПА не случится, я справлюсь" и впустила это состояние в себя. Прогнала его на увеличенной в тысячи раз, скорости. И через 10-15 минут спокойно сидела на работе, выполняя свои обязанности.