Многие испытывали растерянность перед лицом быстро меняющегося мира. Казалось бы, мы определились с направлением нашей жизни и целями. Но у каждого человека периодически наступает упадок энергии, теряется энтузиазм, куда-то испаряется мотивация.
В один из таких периодов я наткнулась на книгу Грега МакКеона "Эссенциализм" и составила по её мотивам шпаргалку по постановке новой цели и поиску мотивации. Выглядит она примерно так:
Я всегда стараюсь выжать из селф-хелп книги самую суть, конденсировать основные идеи и вычленить конкретные алгоритмы действий. Далее на каждый вопрос, который мне показался актуальным, приведены варианты действий.
№1: Не знаешь, за что взяться в данный момент?
- Сформулируй, что нужно сделать для того, чтобы спокойно лечь спать.
- Если испытываешь трудность, составь список из всех задач, борющихся за внимание. Вычеркни задачи, не приоритетные прямо сейчас.
№2: Нужна мотивация начать?
Самая эффективная мотивация — прогресс: начни с малого и постепенно накапливай успех, который по инерции будет толкать тебя вперёд, до тех пор, пока не совершишь настоящий прорыв. (До настоящего прорыва важно иметь в голове чёткую цель, чтобы продолжать действовать несмотря на закономерные изменения в уровне энергии и оптимизма. Потом сделаю отдельную заметку об этом и вставлю сюда ссылку.)
№3: Что делать, когда ты в тупике, и нужно что-то менять?
- Если тревожно, возьми перерыв на расслабляющее действие (например, на медитацию). Тревога тут тебе не помощник, а пока отдыхаешь, мозг будет "в фоновом режиме" обрабатывать информацию с разных сторон. Именно в периоды расслабления приходят самые неожиданные идеи!
- Начни с "чистого листа" и актуализируй занятость: если бы у тебя не было никаких обязательств, как бы ты распределил своё время? Сделай черновик идеальной недели.
- У тебя есть цель? Сделай её более осуществимой, пройдя процесс постановки цели ниже.
№4: Постановка новой цели
Итог достижения цели должен быть максимально конкретным. Ответь на вопрос: "Как понять, что дело сделано?"
- Определи самое слабое звено. Какие препятствия могут встретиться на пути? Что может помешать закончить работу? Список поможет тебе на следующем шаге.
- Не пытайся исправить все недочёты одновременно. Начинай с самого слабого звена и удаляй препятствия одно за другим.
- Измени установку "идеально или никак" на "лучше сделать, чем не сделать". Перфекционизм вставляет палки в колёса чаще, чем нам кажется.
- Для определения действия, которое можно осуществить уже сейчас и достигнуть минимального прогресса, используй обратную блок-схему: в идеале, какой шаг будет последним для достижения цели? А чего не хватает, чтобы совершить этот шаг? Может, нужно сделать что-то ещё до предспоследнего шага? И так далее, до действия, которое прямо сейчас запустит весь процесс.
- Победа складывается из ежедневных действий. Придумай, как включить действия для достижения цели в ежедневный распорядок.
И ещё пара полезных лайфхаков из книги:
Не знаешь, нужно ли соглашаться на какое-то предложение?
- Если не очевидно, что "да", то очевидно, что "нет".
- Не делай для кого-то исключения! Иначе придётся делать их снова и снова.
- Окружающие практически всегда восхищаются теми, у кого достаточно силы воли, чтобы отказать.
Стоишь перед сложным выбором?
- Представляя какой-либо вариант, оцени его по шкале от 0 до 100. Если вариант получил оценку ниже 90 — отбрось его.
- Примени избирательные критерии: определи для себя 3 минимальных критерия, которым должна отвечать вещь/ситуация, которую ты выберешь. Затем определи 3 оптимальных, самых идеальных критерия. Если возможность не удовлетворяет 1ым трём критериям, то ответ сразу отрицательный. Если она не удовлетворяет 2ум из трёх оптимальных критериев, ответ тоже "нет".
Помни, что при выборе нужна не приблизительная ясность, а предельная, иначе есть шанс снова загнать себя в ловушку нерешительности.
Такая вот вышла заметка. Надеюсь, найдёте полезной. Ни в коем случае не претендую на истинность данной информации, скажу одно: она мне помогает. Так что желаю всем вооружиться принципами эссенциализма и жить свою лучшую жизнь :)