Всем привет!
Уж очень просто в современном мире запустить какой-то тренд, который моментально захватит все соц.сети. Одним из таких трендов стала упражнение - планка. Упражнение довольно хорошее, и является неплохим дополнением тренировок, если вы любите делать статику.
Но данному упражнению уж очень много внимания уделяется, некоторые даже мировые рекорды ставят. Это похвально, но нужно разобраться, так ли оно эффективно как его расхваливают.
В одном исследовании сравнили эффективность планки с классическими приседаниями. В исследовании приняли участие мужчины, которые занимаются спортом и с техникой выполнения у них проблем не было.
Вес, который использовали для приседаний равнялся 80 процентов от однопоточного максимума, планка выполнялась тоже с отягощением 20 процентов от веса тела.
В результате исследования выяснили, что планка выгорала только в одном пункте. Она показала свою эффективность для мышц пресса. Разгибатели спины, косые мышцы, получили максимальный эффект от приседаний.
Приседания лучше всего включают в работу мышцы кора, кроме того при приседаниях активно работает квадрицепс бедра, что в совокупности даёт больший эффект для похудания и для набора мышечной массы.
В исследовании конечно тоже не все так идеально.
Выполнялись приседания весом, с которым испытуемые способны выполнить 6 повторений, а такая нагрузка даёт больший эффект на мышцы кора, если мы уберём вес, или сделаем его намного меньш, то эффект будет так же меньше.
В заключении хочу сказать, что не в коем случае нетрудно отказываться от этого упражнения, в учёт бралась только классическая планка, но вариаций ее выполнения очень много, и нагрузку каждая даёт по своему. Опять же планка могут выполнять практически все, а вот приседания имеют свои ограничения.
Поэтому все делаем на свой вкус, как нравится вам.
Не забывайте подписываться на канал и ставьте палец вверх!
С вами был Дмитрий Рябов, всем хорошего настроения!
