Мне не по-наслышке известно, сколько разных зависимостей портят и ломают жизни людей. Люди приходят ко мне на прием с алкогольной, игровой, пищевой зависимостью и большинство из них прекрасно осознают, что все начиналось с маленьких, необременительных привычек. Поэтому любому человеку важно понимать, что привычка - это всего-навсего наши действия, доведенные до автоматизма. Почему зачастую сложно справляться с привычками? Ответ прост: автоматизм организма закрепляется формированием специфичных нейронных связей и гормональным ответом. Но не будем вдаваться в нейрофизиологию этого процесса, важнее понять, как формируется и исчезает привычка. Начнем с важного, цепочка для формирования любой привычки: стимул-желание-ответное действие-вознаграждение. Например, вы видите в витрине красивые туфли — это стимул, теперь вы страстно пожелали их купить и уже мысленно составили два-три образа с ними, — это желание. Затем вы заходите в магазин и покупаете их — это ответное действие на стимул, а затем наступает вознаграждение: вы обладатель новой пары туфлей.
Если вы поступите так один раз, привычка не сформируется. А если вы каждую неделю будете ходить по магазинам, выискивая новые стимулы, ваш мозг сформирует устойчивую связь: «это приносит мне удовольствие, покупки — это хорошо, купи что-нибудь еще». И в какой-то момент вы можете обнаружить, что шопоголизм — ваша новая привычка, из-за которой вы не можете внести вовремя платеж по кредиту, но имеете пять пар одинаковых джинсов. Цель любого действия — удовлетворение желания, возникающего в ответ на раздражитель: желание может состоять либо в получении удовольствия, либо в избегании боли. Например, если вы привыкаете как можно быстрее класть трубку во время неприятного для вас разговора — вы формируете привычку в ответ на стимул поскорее закончить беседу и избежать боли.
Большинство наших каждодневных привычек сформировались давно, и мы даже не замечаем, когда действуем автоматически. Например, вы с самого детства привыкли обедать пельменями. Тогда, даже если вы переедете на другой континент, вам будет сложно отказаться от этой привычки и вы будете искать пельмени в местных магазинах. Либо же вы привыкли пить кофе по утрам — вам будет очень сложно перейти на чай. Нашему мозгу выгодно создавать новые привычки, тем самым автоматизируя процессы и освобождая энергию для чего-то действительно важного. Привычки — это своеобразные «заводские настройки», которые мы устанавливаем сами в течение жизни. И в наших интересах изменить их, если мы хотим улучшить работу нашего внутреннего «компьютера».
Чтобы изменить свои привычки, нужно изменить четыре их компонента, «взломать» систему — стимул-желание-ответное действие-вознаграждение. Чтобы сформировать новую привычку, нужно: сделать выполнение очевидным, привлекательным, простым и научиться получать от новой привычки удовлетворение. Это же правило работает и в обратную сторону: чтобы избавиться от ненужных привычек, вы должны сделать их: незаметными, непривлекательными, сложными в исполнении и они не должны приносить вам удовлетворения.
Например, в случае с привычкой тратить слишком много денег, вы можете целенаправленно избегать магазинов с одеждой, отключить уведомления о скидках на телефоне (сделать привычку «незаметной», удалить «стимул» из фокуса внимания), посчитать, сколько вы тратите на одежду за год и что можно было бы купить на эту сумму (сделать привычку «непривлекательной»), вы можете брать с собой ровно ту сумму денег, которую можете позволить себе потратить («создать трудности» в следовании привычке).
Подписывайтесь на мой канал! Спасибо за лайки!