9 упражнений с утяжелением, которые помогут подкачать руки. Вместо гантелей 1,5-литровые бутылки

Последнее время я уделяю особое внимание рукам. Оно и понятно - заметила, что вместо мышц на них болтаются мешочки( Надеюсь, что эти упражнения с утяжелением помогут мне подкачаться. Пока работаю с бутылками 1,5 литра, впереди - 2-литровые.

Подъем рук вперед

Руки поднимаю не рывком, а медленно

Медленно поднимаю по очереди руки снизу вверх до уровня плеча. Каждой рукой повторяю по 32 раза.

Подъем рук в стороны

Останавливаю руки на уровне плеча

Одновременно поднимаю руки в стороны - не рывком, а медленно. Всего 32 подъема.

Подъем рук из-за головы

Опускаю руки за голову как можно дальше

Поднятые вверх руки медленно опускаю за голову и поднимаю из-за головы. Всего 32 подъема.

Работа рук на уровне плеча

Чтобы сводить руки перед собой до упора, бутылки держать ближе к дну

Согнуты на уровне плеча руки свожу перед собой до упора. 32 раза.

Подъем рук в стороны

Туловище держать параллельно полу

Подъем рук в стороны, наклонив туловище параллельно полу. Повторяю 32 раза.

Подъем рук от груди за спину

Максимально отвожу за спину, чтобы чувствовать напряжение в руках

Прижимаю бутылки к груди и выпрямляю руки за спину. Стараюсь поднять как можно выше, чтобы чувствовалось напряжение. Всего 32 подъема.

Бег на месте

Махи руками как при беге

Колени присогнуты, туловище наклонено вперед, машу руками, как при беге, оставаясь на месте. По 32 маха каждой рукой.

Подъемы рук к плечам

Это упражнение выполняю в 2-х вариантах

Поднимаю руки к плечам в двух вариантах: один раз бутылки донышками наружу, второй - донышками друг к другу. Тренируются разные мышцы. По 32 раза в каждом варианте.

Девятое упражнение - бокс

Ноги присогнуты, руки защищают лицо, и - поехали: удары в нос противнику!

Если хотите попробовать делать эти упражнения со мной, переходите сюда.

#фитнеснедляфитоняшек #тектоменявдохновляет