Каждый человек по-своему стремится к счастью. Но есть ритуалы для всех, которые за пару минут, сделают вас счастливее ⬇️
⠀
Исследования показывают, что ощущение благополучия складывается из 4 мозговых процессов:
✔️Способность оставаться в позитивном состоянии.
✔️Способность восстанавливаться после негативных эмоциональных состояний.
✔️Способность концентрироваться.
✔️Умение быть щедрым.
⠀
Эти простые и короткие практики дают мгновенный прилив радости:
⠀
1. «Минутки благодарности».
⠀
КАК❓ Каждое утро записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны в данный момент.
⠀
Исследования подтверждают: настрой на благодарность делает нас более счастливыми, помогает регулировать настроение, стимулирует центры мозга, отвечающие за награду и удовольствие.
⠀
2. «Минутки осознанной доброты»
⠀
КАК❓ Запланируйте себе один добрый поступок каждый день. Это может быть что-то совсем простое – например, написать смс другу, поблагодарить кого-то, сказать кому-то комплимент.
⠀
Исследования подтверждают: благое дело побуждает мозг вырабатывать окситоцин, от которого мы лучше себя чувствуем – и эти взаимодействия помогают ощущать большую поддержку и связь с другими людьми и улучшать свое состояние.
⠀
3. Переделайте свой список дел, наделив его высшим смыслом.
⠀
КАК❓ Заведите себе ежедневную привычку просматривать свой список дел на день и отмечать, как каждый пункт может кому-то помочь: коллеге, клиенту, другу, члену семьи.
⠀
Исследования подтверждают: ощущение осмысленности увеличивает мотивацию что-то делать и доводить до конца, увеличивает выносливость, и помогает справляться с вызовами с меньшим количеством стресса.
⠀
4. «Минутки заботы о себе».
⠀
КАК❓ Включайте в свое расписание регулярные минутные перерывы – возможно, днем, в послеобеденные часы, когда уровень энергии падает. Сделайте паузу, выключите звук телефона, и сделайте какую-то одну вещь, которая помогает прояснить ум и отдышаться.
⠀
Исследования подтверждают: регулярные перерывы очень сильно увеличивают уровень концентрации и продуктивность, удваивая наше ощущение благополучия.
