Добрый день. Меня зовут Надя, и я заедаю стресс.
Почему стресс я именно заедаю, сказать просто - сложно. Тут как всегда целый комплекс - и фиксация на оральной стадии, и детский травматический опыт - все это в совокупности объяснит, почему стресс я именно заедаю, а не отжимаюсь, гуляю, или запоем читаю четырёхтомник Толстого. Объяснит причину, но не изменит последствия - я так и буду заедать стресс.
У нашего мозга есть центр удовольствия, который насыщается в разной степени много чем- и еда, и спорт, и секс, и запах любимых духов - все это приносит нам удовольствие и вырабатывает ряд гормонов и нейромедиаторов - эндорфин, серотонин и другие. И именно эти гормоны компенсируют стресс, что мы испытываем.
А заедая стресс, мы идём по пути наименьшего сопротивления - еда доступнее и эффект от неё быстрее. Плюс, мы точно знаем, что получим от неё удовольствие.
Если Вы едите во время стресса сверх нормы и Вам это в кайф - дальше можете не читать🙂 А вот если это Вас тревожит - давайте думать, что с этим делать.
Итак. Есть два варианта - заменить заедание чем-то другим (спорт, хобби) или сделать процесс заседания стресса осознанным и контролируемым. И если с первым все понятно, то о втором давайте поподробнее:
Первый шаг - нужно понять причину стресса. Понять и проговорить эти причины вслух, обещаясь к себе : «Надя, у тебя сейчас стресс потому, что завтра сложный экзамен, и ты боишься его не сдать, все забыть и запутаться». Это снизит накал эмоций, Вам станет не так тревожно и волнительно.
Второй шаг - спрашиваем себя, что из еды мы бы хотели съесть и будет ли этого достаточно. Проще говоря - торгуемся и договариваемся. Честно и прямо: «Наденька, я хочу два куска пиццы и кусок торта. Думаю, этого хватит».
Третий шаг - даём себе все, что хотелось. Не торопимся, а получаем именно удовольствие от еды - ведь в этом цель.
И все. Больше мы не едим. Мы договорились, мы позволили все, что хотели - и на этом остановились.
Вот поэтому нужно хорошо понимать и знать себя - чтобы себя слышать и уметь с собой договориться, если нужно😌
Поэтому, слушайте себя, понимайте себя, берегите себя! Хорошего Вам дня!