Привет, друзья! С вами Линдовер Стас.
⠀
В мышцекачающих и жиросжигающих кругах до сих пор из уст в уста передаются различные мифы.
⠀
Например то, что кардио выполненное натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи, точнее углеводов.
⠀
🧠Логика сторонников такая – жир сжигается, т.к. натощак уровень глюкозы в крови низкий, собственно, как и инсулина, блокирующего распад жиров.
⠀
Учёные проверили🧐 это в своих научных экспериментах и вот какие выводы они сделали👇
⠀
💭Цитата💭
⠀
«Концепция выполнения голодного кардио для увеличения потери жира является ошибочной. Не было выявлено признаков нарушения окисления жиров, связанного с потреблением углеводов до или во время тренировки.»
⠀
Более того, оказалось, во время голодного кардио распадается значительно больше жира, чем организм может его использовать в качестве топлива, а затем эти жирные кислоты опять направляются обратно в жировую ткань.
⠀
➖Минусом голодного кардио является усиленный распад белка и поэтому такая схема учёными не рекомендуется для тех, кто стремится увеличить мышечную массу.
⠀
➖Так же тренировка натощак приводит к более быстрому утомлению и снижению производительности, а в след за этим и жиросжиганию.
⠀
Вывод научного обзора звучит так: «Современная литература не поддерживает эффективность голодного кардио в качестве жиросжигания. В лучшем случае, общий эффект на потерю жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем тренировка после приема пищи. Кроме того, учитывая, что тренировки с истощенными уровнями гликогена увеличивают протеолиз, стратегия имеет потенциальные отрицательные последствия для тех, кто занимается мышечной силой и гипертрофией.»
⠀
➕Вот вроде и всё на эту тему, но есть мнение, кстати, Макдональд об этом писал, что голодное кардио лучше помогает добить последний, так называемый УПРЯМЫЙ ЖИР😤 и я сам это наблюдал на себе и своих клиентах. Да, забыл сказать, что речь идёт о диете с дефицитом энергии.
⠀
Друзья, а что скажете вы на счёт кардиотренировок натощак? Практикуете?