Второе упражнение разминки - Приседания с дыханием и удержанием мочек ушей
Зачем его делать ?
- Разминка полушарий – увеличиваем кровоток в мозге за счет физики
- Ментальная Настройка на работу с упражнениями
- Разогрев тела через мышцы ног – готовим физическую составляющую к упражнениям
Порядок выполнения
Ноги на ширине плеч или чуть шире.
Кончиками пальцев левой руки берем мочку ПРАВОГО уха. И кончиками пальцев правой руки берем мочку ЛЕВОГО УХА.
Начинаем приседать – вдыхаем через нос, рот закрыт.
Дышим животом
Встаем – выдыхаем через рот.
Делаем медленно – 5 секунд на присед и 5 секунд на вставание.
Колени при приседании не выходят за носки. Приседаем до прямого угла между голенью и бедром.
Если пока не можете – приседайте как можете.
Для разминки достаточно 10 приседаний – на каждое по 10 секунд – 5 секунд присед и 5 секунд вставание.
Если чувствуете, что мало – не успокоились – делайте 15-20 приседаний.
Замедляйте движение и вдох-выдох. Можно растягивать приседание до 10 секунд на движение вниз и 10 секунд на движение вверх.
Через физические упражнения негативная энергия будет уходить.
Но напоминаю – что лучше подбирать время и внутреннее состояние заранее.
То есть не пытаться делать их уставшими и перевозбужденными от дневных забот.
Идеальный уровень
Приседание без остановок по 5 секунд вверх и вниз с правильным дыханием. Вниз –вдох через нос с закрытым ртом. Вверх – выдох через рот. Дышим медленно животом.
Во время упражнения настраиваемся ментально на работу – думаем про УПРАЖНЕНИЯ.
А не про повседневные дела и заботы.
Задавайте свои вопросы в комментариях.
