Найти тему

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Главное правило ПП-прием пищи 5-6 раз в день маленькими порциями .

3 основных приема пищи (завтрак,обед,ужин) и 2-3 перекуса.Это для тех, кто рано встает и ложиться спать поздно.Если вы встаете поздно, а ложитесь спать рано, вы не успеете покушать 5-6 раз за день с перерывами 2-3 часа. Ничего страшного.

Главное: не голодайте более 4 часов. Ужин за 3 часа до сна.

Подстраиваемся под свой график.

  • Например:
  • 8:00 завтрак
  • 11:00 перекус
  • 14:00 обед
  • 17:00 перекус
  • 19:00 ужин
  • 22:00 сон

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Так мы разгоним метаболизм. Но должно пройти не менее 2 часов.

Порция еды 350-450 гр (белок (мясо,рыба)-150гр, углеводы (крупы,хлеб)- 150 гр, клетчатка (овощи) - 150 гр.

Накладывайте пищу в маленькие тарелочки, пиалки, чтобы еды казалось больше.

За 15-20 мин до приема пищи пьем стакан чистой воды. Вода активизирует обменные процессы, не пренебрегайте этим правилом! И кожа, и волосы станут лучше. Исключаем сладкую газировку покупные соки. Там очень много сахара и мало полезного.

Готовьте заранее, чтоб придя голодным домой, не съесть что-то вредное.

Разложите в контейнеры. Заморозьте полуфабрикаты собственного приготовления (котлеты, сосиски из курицы или индейки, фарш из грудки, фрикадельки, голубцы, перцы фаршированные с говяжьим, куриным филе или с филе индейки).

Обязательно активничайте в течение дня. Цель шагов: НЕ МЕНЕЕ 10 000.

-2

Выбирайте спорт по душе.Чтобы занятия приносили удовольствие: бег, ходьба.