Главное правило ПП-прием пищи 5-6 раз в день маленькими порциями .
3 основных приема пищи (завтрак,обед,ужин) и 2-3 перекуса.Это для тех, кто рано встает и ложиться спать поздно.Если вы встаете поздно, а ложитесь спать рано, вы не успеете покушать 5-6 раз за день с перерывами 2-3 часа. Ничего страшного.
Главное: не голодайте более 4 часов. Ужин за 3 часа до сна.
Подстраиваемся под свой график.
- Например:
- 8:00 завтрак
- 11:00 перекус
- 14:00 обед
- 17:00 перекус
- 19:00 ужин
- 22:00 сон
ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Так мы разгоним метаболизм. Но должно пройти не менее 2 часов.
Порция еды 350-450 гр (белок (мясо,рыба)-150гр, углеводы (крупы,хлеб)- 150 гр, клетчатка (овощи) - 150 гр.
Накладывайте пищу в маленькие тарелочки, пиалки, чтобы еды казалось больше.
За 15-20 мин до приема пищи пьем стакан чистой воды. Вода активизирует обменные процессы, не пренебрегайте этим правилом! И кожа, и волосы станут лучше. Исключаем сладкую газировку покупные соки. Там очень много сахара и мало полезного.
Готовьте заранее, чтоб придя голодным домой, не съесть что-то вредное.
Разложите в контейнеры. Заморозьте полуфабрикаты собственного приготовления (котлеты, сосиски из курицы или индейки, фарш из грудки, фрикадельки, голубцы, перцы фаршированные с говяжьим, куриным филе или с филе индейки).
Обязательно активничайте в течение дня. Цель шагов: НЕ МЕНЕЕ 10 000.
Выбирайте спорт по душе.Чтобы занятия приносили удовольствие: бег, ходьба.