Способ похудения есть только один - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
⠀
- Но запомни: За похудение отвечает дефицит калорий, а за качество тела и здоровье отвечает баланс БЖУ и физические нагрузки
⠀
- Ты можешь худеть на любой диете, но без баланса БЖУ и физических нагрузок забудь о красивом теле.
Что же такое БЖУ?
- БЖУ - это основные нутриенты в питании - белки, жиры и углеводы. Все эти компоненты необходимы и должны присутствовать в рационе, если мы хотим быть здоровыми.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть, что бы худеть?
- Если нужно похудеть, то питание с балансом БЖУ сделает это без вреда для здоровья.
- Баланс БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах дневного рациона.
- Он может отличаться в зависимости от целей (похудение, набор массы) и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).
Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно?
- Для обычного взрослого человека, дневного рацион с балансом БЖУ выглядит так: на 1 кг массы своего тела 1-2г белка, 1г жира и 4г углеводов.
- Или можно делить рацион на процентном соотношении БЖУ: 30-50% углеводы, 25-35% белки, 25-35% жиры.
Энергетический баланс.
- Самое важное, что нужно изучить и понять – это закон энергетического баланса.
- Словами он звучит так: «ешь больше калорий, чем тратишь — толстеешь, меньше — худеешь».
- И не важно, какими продуктами или блюдами были набраны калории. Не имеет решающего значения и то, сколько в съеденном было белков, жиров и углеводов.
- Запомни: Для набора веса или похудения важны только общее количество съеденных и потраченных калорий.
Продолжение следует!...