"Бабочка"
Упражнение, похожее на пуловер (предыдущая статья). Лежа на краю кровати на спине. В одну руку берем баллон с водой, если нет гантели. Опускаем руку в сторону на выдохе, затем поднимая ее в исходное положение. Затем делаем другой рукой. Со временем можно делать одновременно обеими руками.
Подтягивания
Нужен турник, купить его для того, чтобы быть здоровым все-таки стоит. Его можно установить на уровне пояса, и первое время подтягиваться сидя в проеме двери.
Подтягиваемся на выдохе до касания турника грудью. Со временем ваши руки окрепнут, и турник нужно будет поставить выше, так как при подтягивании в полный рост очень хорошо растягивается позвоночник.
Отжимания на брусьях
Поставьте два стула и сядьте между ними. Руки упираются в края стульев. На выдохе выпрямить руки, отжавшись от стульев.
Укрепляются и улучшается кровообращение мышц спины, плеч, рук и пресса. Всего одним упражнением. Соответственно улучшается и питание всех этих мышц, ваша выносливость и внешний вид.
Состояние позвоночника также зависит не только от мышц спины, но и от основных суставов нижних конечностей. Очень важную роль играет стопа с голеностопным суставом. Именно там ощущается максимальный застой крови у большинства людей. Вы можете делать небольшие упражнения как только проснулись, лежа.
1) поочередно вытягивать большой палец стопы вперед и вернувшись в исходное положение сгибать палец к себе, вытягивая пятку.
2) очень полезно сжать все пальцы ног и максимально растопырить их.
3) вращать поочередно стопы заглавным пальцем ноги.
Также никуда не торопимся, делаем каждый день и очень аккуратно и медленно. Медленными шагами есть шанс восстановиться. Главное набраться терпения и сил.