Начало похудению положено. Получилось сделать не все, но отступать некуда :)
Основной задачей на сегодняшний день стало испытание нового графика питания. Теперь у меня пять приемов пищи через каждые два-три часа. Для того чтобы следить, что я ем, я завела что-то вроде дневника питания. В него я записываю, что ела и когда, а также калорийность, количество жиров, углеводов и белка. С последним у меня проблемы, так что буду стараться увеличить его количество. Также я слежу за водным режимом. Мне нужно выпивать около трех литров в день.
На завтрак в 10:00 я выбрала овсяную кашу с грецкими орехами, яблоком и медом. Калорийная ценность порции (150 грамм) составила 391 калорию. Углеводов в ней было 42,85 грамма, жиров — 21,44 грамма, а белков — 9,7 грамма. КБЖУ дано приблизительно, разные ресурсы считают по-разному. Я буду придерживаться данных, которые выдает анализатор на сайте Calorizator.
Рецепт
Три столовых ложки овсянки залить 100 миллилитрами молока и довести до кипения. В готовую кашу добавить чайную ложку меда, покрошить 20 грамм грецких орехов. Можно добавить фрукты по вкусу. У меня было яблоко.
В качестве перекуса в 13:00 я съела огурец, 50 грамма адыгейского сыра и вареное яйцо. Порция получилась чуть-чуть больше 200 грамма. В ней было 223 калории, 3,24 грамма углеводов, 13,48 грамма жиров и 17,14 грамма белков.
На обед в 15:30 было вареное куриное филе и салат из капусты и огурца. По объему получилось около 300 грамма. По калорийности — 285,4 калории, 49,71 грамма белков, 6,12 грамма — жиров и 9,71 —углеводов.
В 18:00 я перекусила недоеденной с утра овсянкой, яблоком и адыгейским сыром. Порция получилась на 238 калорий. Из нее 11,89 грамма пришлось на белки, 10,27 грамма — на жиры, а 19,74 грамма на углеводы.
Последний прием пищи у меня был в 20:00. Доела салат из огурца и капусты и вареное куриное филе. Итого 355 калорий, 62,3 грамма белка, 9,4 грамма жиров и 6,6 углеводов.
Итог за день:
Калории — 1493
Белки — 150,8
Жиры — 60,7
Углеводы — 82,1
В запланированную норму по калориям я уложилась. Настраивала себя на 1700, получилось даже меньше. При этом чувства голода или какого-то дискомфорта я не испытывала. Еще несколько дней посмотрю, но возможно так и буду потреблять 1500 калорий.
А вот к подбору рациона надо подойти внимательнее. По белкам и жирам получился явный перебор, а углеводов наоборот не хватает.
С водой тоже все получилось. Погода очень жаркая, так что три литра я выпила почти незаметно. Воду в холодильник не ставила и употребляла ее комнатной температуры. Оптимальный вариант для утоления жажды.
Облом случился с велопрогулкой. Собиралась устроить ее утром, но солнце начало жарить с 7 утра. Надеялась, что к вечеру температура станет более щадящей, но даже после захода дышать легче не стало. Прогноз обещает, что в среду аномальная жара закончится и на улице можно будет находиться без риска заработать тепловой удар. Ограничила спортивную нагрузку стенами дома: покрутила обруч, поприседала, покачала пресс. Не густо, но лучше, чем ничего.
Буду рада, если кто-то может дать совет и указать на мои ошибки :)