Для красивого тела и крепкого здоровья, достаточно регулярно заниматься спортом дома и позаботиться о правильном питании(про него Вы узнаете в будущих статьях). В сегодняшней статье мы расскажем о популярных упражнениях, которые необходимо выполнять ежедневно если Вы хотите чтобы Ваше тело было стройным и подтянутым.
Итак, начнём:
1. Прыгающий Джек.
Прыгающий джек — это прыжки с одновременным разведением в стороны ног и рук(насколько я помню, на уроках физкультуры в школе, это упражнение называлось прыжки звездой).
Плюсы упражнения:
- Довольно эффективно убирает лишний вес, благодаря увеличению расхода калорий
- Тренирует голеностопный сустав
- Для совсем новичков помогает развить выносливость и улучшить координацию движений
- Доступность для всех людей
Минусы упражнения:
у данного упражнения нет минусов
Какие группы мышц включаются в работу?
- Бёдра
- Ягодицы
- Дельтоиды(мышцы плеча, работающие при отведении и сведении рук)
- Пресс и спина(выполняют функцию стабилизатора)
Следует заметить, что данное упражнение не способствует прокачиванию вышеперечисленных групп мышц, а лишь позволяет сжечь достаточное количество калорий.
Варианты усложнения упражнения.
Если вам очень легко выполнять Прыгающего Джека, то можно попробовать выполнять его из положения полуприседа, или же с дополнительным весом, например, гантелями.
2. Прыжки на скакалке.
Всем известно данное упражнение ещё со школьных времён и большинство людей на уроках физкультуры считало прыжки на скакалке бесполезным упражнением, но на самом деле, прыжки на скакалке, считаются одним из самых лучший кардио-упражнений, которое используется как для похудения, так и для повышения выносливости.
Плюсы упражнения:
- очень энергозатратное упражнение, позволяет за час тренировки сжечь 1000-1200ккал
- повышает выносливость
- приводит в тонус большое количество мышц всего тела
- укрепляет голеностоп
- один из самых дешёвых способов борьбы с лишним весом
Минусы упражнения:
единственным минусом является то, что для его выполнения необходимо достаточное количество свободного пространства, так что если у вас мало места в квартире или дома, то придётся выполнять прыжки на скакалке на улице.
Какие группы мышц включаются в работу?
- мышцы ног
- мышцы рук
- ягодицы
- мышцы живота
- плечи
- спина
Варианты усложнения упражнения.
существуют скакалки с грузиками в рукоятках, с их помощью дополнительно будут нагружены руки.
3. Выпады.
Выпады – это упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых полезных и эффективных упражнений для прокачки ягодичных мышц. Существует множество вариантов выполнения, но сегодня мы рассмотрим классические Выпады.
Плюсы упражнения:
- достаточно хорошо нагружают мышцы ног(в большей степени квадрицепсы)
- помогают убрать жир и целлюлит на ногах
Минусы упражнения:
у данного упражнения нет минусов.
Какие группы мышц включаются в работу?
- мышцы таза
- квадрицепсы
- ягодицы
- бёдра
Варианты усложнения упражнения.
Для дополнительной нагрузки можно взять в руки гантели(вес гантели необходимо выбрать исходя из ваших физических возможностей), так же можно надеть на спину рюкзак с книжками или положить в него бутылку воды(в таком случае вес должен быть не слишком большой, иначе Вас будет перевешивать назад).
4. Приседания.
Приседания так же известны большинству людей. Их включают в любой комплекс тренировок дома, в зале или на улице. С их помощью формируется красивая линия бедер, выразительные ягодицы, уходит лишний жир с нижней части тела, сжигается большое количество калорий.
Плюсы упражнения:
- сжигание жира нижней части тела
- укрепление ног и таза
Минусы упражнения:
У данного упражнения нет минусов
Какие группы мышц включаются в работу?
- квадрицепсы
- бёдра
- икроножные мышцы
- подколенные мышцы
- ягодицы
Варианты усложнения упражнения.
Можно использовать приведённые ранее примеры(гантели, наполненный чем-то рюкзак), в тренажёрном зале приседают чаще всего со штангой определённого веса.
5.Берпи.
Берпи - это отличное упражнение, которое представляет собой сочетание прыжков, планки и отжиманий. Данное упражнение включает в работу все мышцы Вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.
Плюсы упражнения:
- Прорабатывает все мышцы тела
- Очень эффективно
Минусы упражнения:
новичкам может быть сложно
Какие группы мышц включаются в работу?
Как мы выяснили ранее, включаются мышцы всего тела, но наиболее загруженными являются:
- бёдра
- ягодицы
- икры
- грудь
- плечи
- трицепс
Варианты усложнения упражнения.
Данное упражнение и так довольно сложное если выполнять его большим количеством повторений)
Важно!
При выполнении каждого упражнения будьте осторожны, старайтесь не гнаться за большим количеством повторений, а делать как можно техничней и правильней, ведь по-началу из-за неосторожности можно получить травму, которая замедлит процесс похудения.
Итак, надеюсь прочитанная Вами статья была хотя бы немножко полезной для Вас, занимайтесь спортом, ухаживайте за своим телом и здоровьем, увидимся в новых статьях)