Всем привет!
Прошла неделя и у меня очередные новости. Приятного прочтения!
После хорошей тренировки, красиво излагать свои мысли довольно непросто. Ведь организм во время занятий спортом, помимо прочего, выжигает запасы углеводов- по простому – глюкозу. И вроде как она нужна для мозга. Помогает мыслить и придумывать текст блога. Но это не точно!)
На самом деле расход энергии довольно сложный и зависит от типа тренировки и частоты пульса в том или ином упражнении.
Не хочу грузить никого лишней информацией, по физиологии и обмену веществ. Ведь это такая огромная тема. Туда только полезь. Так что пока не будем. А то я начну растекаться «мыслью по древу».
Хватит ходить. Хочу бегать.
Расскажу о тренировочном процессе.
Скандинавская ходьба – это великолепно, но нужно расти дальше. Раз мы немного поднакопили здоровья этой чудодейственной ходьбой, то пора уж начинать тратить его при помощи бега. Это, конечно, шутка, но всё же. Я очень хочу начать бегать! Ведь бег это – «модно, стильно, молодёжно» )) И поэтому я начал менять свой тренировочный процесс. Отказался от ходьбы с палками и начал привыкать к обычной ходьбе. И пару тренировок я обязательно походил так - без палок. Ибо я тренируюсь по принципу постепенности. Не устану повторять - травмы недопустимы!! А вот следующий этап – бег!
Интервальная тренировка.
Конечно, похудение идёт медленно. Ведь как я говорил ранее, я худею без диеты. Только при помощи спорта! В этом мой эксперимент и мой «экспириенс», - как сейчас модно говорить.
Чтобы начать бегать, я ввёл в свои занятия понятие интервальной тренировки. Естественно в моём авторском прочтении. Что это значит? Это значит, что данные интервалы рассчитаны на привыкание к новой нагрузке и не несут в себе цель прокачаться до последнего и помереть не дойдя до дома). Это не те интервалы, где сначала 20 отжиманий, а потом 20 подтягиваний на турнике, затем брусья, и так по кругу много раз…
Я никуда не спешу и мои интервалы больше похожи на упражнения из комплекса лечебной физкультуры.
Всё будет. И подтягивания. И брусья. Как сказали в одном фильме –«Обязательно бахнем! И не раз, но потом!»
Сейчас моя цель начать бегать, и я начал постепенно привыкать к бегу.
Какую же тренировку я выполняю на данный момент?
Всё элементарно просто и очень эффективно: - две минуты ходьбы, затем полминуты бег лёгкой трусцой, и так повторять до прохождения нужной дистанции. Легкотня! Или, как сейчас принято говорить – Изич!
Почему именно так?
Для ответа на этот вопрос чуть отвлечёмся, и вернемся к интервалам позже.
Апгрейд.
Хватит ходить просто так. Пора всё измерять!
Для измерений, мне удалось раздобыть великолепные часы - пульсометр с нагрудным датчиком. Правда немного бывшие в употреблении. Пролежавшие без дела, всего лишь, каких-то десять лет.
После замены батарейки часы заработали без всяких проблем. Причём батарейку в часы я поставил ту, которая, так же 10 лет пролежала в нагрудном датчике.
Принцип действия часов прост: Вы надеваете на себя датчик на уровне груди. Он считывает удары сердца, и по радиоканалу передаёт параметры в часы. В часах стоит процессор, который, на основании ваших антропометрических данных, таких как: пол, возраст, вес и данных пульса высчитывает потребляемое количество калорий в данный момент. А так же показывает вам в реальном времени ваш пульс. И самое главное!!! - Самое крутое из-за чего я влюблён в эти часы – это счётчик кругов! С памятью до 50 кругов.
Первый плюс пульсометра.
Счётчик кругов.
Для чего это нужно? В первую очередь -для повышения интереса к тренировке! Насколько живой и интересной сразу стала моя тренировка. Словно играешь в некую RPG, где ты прокачиваешь персонажа, только персонаж это ты сам! Ты можешь фрагментировать тренировку на целых пятьдесят временных отрезков, и потом дома проанализировать эффективность и тяжесть нагрузки. А так же сколько калорий ты потратил, делая то или иное упражнение!!! Это только называется счётчик кругов а на самом деле это память на 50 упражнений! Сделал разминку - поставил отсечку, прошел 2 минуты - снова нажал на кнопку.
Вот к примеру моя табличка с сегодняшней тренировки. Естественно её я заполняю вручную на основании сохраненных в часах данных. На заполнение уходит пять- семь минут.
Вот в этой таблице как раз отражены мои интервалы! Две минуты ходьбы и полминуты бега!
Возвращаюсь к ответу на вопрос - почему 2 минуты ходьбы и 30 секунд бега. Потому что это те промежутки времени, которые в данный момент подходят именно мне. Ориентируясь на данные пульсометра, я понял, что две минуты ходьбы приводят пульс в норму и ты немного отдыхаешь перед следующей полминутой бега. А бежать больше 30 секунд у меня пока не получается! Не будем забывать, что я пока еще толстяк.
И, кстати, обратите внимание! Минус 1000 калорий за тренировку! Крутяяк!
Второй плюс пульсометра.
Скажу кратко о том, зачем ещё нужно знать свой пульс.
Минимальный пульс у среднестатистического человека, примерно 70 ударов в минуту (у меня примерно 75), а максимальный пульс можно высчитать по формуле 220 минус возраст ( у меня примерно 180).
То есть сердце бьётся с частотой от 75 до 180 ударов в минуту. И чем больше нагрузка, тем сильнее сердце начинает работать и гонять кровь по телу и мышцам.
Существует такое понятие как диапазоны частоты сердечных сокращений. По простому - пульсовые зоны. В зависимости от скорости ударов сердца, и для упрощения, их можно поделить на 3 зоны. Их, как бы, больше, но от усложнения градации, суть особо не меняется.
Нужно понимать, что это деление очень условное и очень индивидуальное!
Мне пока достаточно этих упрощённых данных, чтобы эффективно тренироваться! А заморочки оставим олимпийским спортсменам!
Три мои пульсовые зоны!
Чем слабее пульс, тем полезнее нагрузка для сердца и идёт больше сжигания жира, чем пульс выше тем больше организм сжигает не жира а углеводов, а при максимальной нагрузке так вообще язык на плечо и глаза из орбит лезут) Как в фильме – «Вспомнить всё»
Шикарный фильм!
Нам пока такое не надо!
В общем пульсометр это интересная, полезная и забавная штукенция. Правда за 10 лет ремешок отвалился, прямо в коробке. Видимо пластик какой-то биоразлагаемый. Просто рассыпался на мелкие кусочки.
Поэтому ношу часы в руке. Отсутствие ремешка не особо пугает! Но сам циферблат и электронная начинка работают «как часы» - .... ох хо, как иронично).
Главное, что всё работает!
Изменение внешности.
На неделе, на фоне страшной жары, которая, кстати, закончилась вот только сегодня, я сбрил надоевшую мне бороду. И сразу стал выглядеть моложе, как мне сказали лет на 20! Ох, уж эта грубая лесть – обожаю!)
Ниже приведу несколько фото с процесса пострига. Не обращайте внимание, футболка вся в опилках, так как я стригся прямо в деревне в перерыве во время работы по хозяйству. Пилил дрова и старые трухлявые брёвна от сарая.
Прямо во дворе - вытащили удлинитель и под машинку обрили)
В общем ШОК - контент подоспел!
Фото "до"
Далее идут стандартные фото с промежуточным результатом!
ОМГ!
"Усы Великолепиуса"!
Готово!
Вместо эпилога.
Сегодня утренняя пробежка сопровождалась надвигающейся грозой. Поэтому особо не удалось полюбоваться родной природой.
Через десять минут бегу обратно....
А как же селфи для отчёта?
Всем спасибо за внимание, спасибо, что читаете!
Ставьте лайки, если понравилось!
Друзья, спасибо за поддержку! До новых встреч!