Отеки — это проявление застоя лимфы, которая, образно говоря, служит «канализацией» в организме. В лимфе содержатся разные загрязнения, и если она застаивается, они продолжают засорять организм.
⚠️Поэтому отек - не только визуальный дефект, это скопление «загрязнений».
Лимфодренажные прыжки для многих последователей ЗОЖа стали одним из обязательных утренних ритуалов.
🔹Легкое и «быстрое» упражнение, на которое уходит всего пара минут, должно «разгонять» лимфу и помогать в избавлении от отечности.
🔹«Прыжки», которые на самом деле представляют собой быстрое постукивание пятками об пол (стопа полностью не отрывается от его поверхности), создают вибрационный эффект, который и должен обеспечить желаемый результат.
📌В 1977 году академик Александр Микулин описал его в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» и назвал виброгимнастикой.
Как выполнять?
✅С утра, на голодный желудок 100-200 прыжков.
По задумке, лимфодренажные прыжки “толкают” лимфу снизу вверх.
♻️Улучшая лимфоток и кровоток, эти движения помогают жидкости не застаиваться, не задерживаться в организме, что и уменьшает отечность.
Противопоказания:
✖️Если есть какая-либо нестабильность в позвоночнике, какие-либо нарушения — грыжи, протрузии, а также проблемы с коленными суставами, плоскостопие, варикозное расширение вен в ярко выраженной степени, от прыжков следует отказаться.
✖️Кроме того, они противопоказаны при беременности и травмах.
✔️И, конечно же, сама техника выполнения упражнения должна быть верной, чтобы они не навредили.
Прыжки против отечности
Тем людям, у которых есть проблема отечности, нужно понимать, что борьба с ней — это комплекс мер:
🟡здоровое питание без сладкого, мучного и соленого (такие продукты и блюда влияют на скопление жидкости в организме)
🟡корректный режим сна и бодрствования (сон по семь-восемь часов, без него могут появляться отеки)
🟡регулярные тренировки (два-три раза в неделю, силовой тренинг + кардио)
🟡снижение уровня стресса (при повышенном кортизоле в организме происходит нарушение многих процессов).
Что еще поможет улучшить кровоток и лимфоток?
🟢Во-первых, миофасциальный релиз — упражнения, которые выполняются с использованием роллов и мячей, воздействуют на глубокие фасции (“оболочку” мышц и органов), снимают напряжение, убирают триггерные точки. Следует помнить, что любые зажимы и гипертонус — это нарушение лимфо- и кровотока.
👉Миофасциальный релиз будет однозначно эффективнее, чем прыжки.
👉Кроме того, у МФР нет такого количества прямых противопоказаний, это более безопасная методика.
🟢Во-вторых, добавить можно такие процедуры, как спортивный или, например, лимфодренажный массаж.
👌🏼В домашних условиях будет достаточно делать массаж сухой щеткой.