Чугунные гири, конечно, могут выглядеть не так уж современно, но зато они обладают массой значительных преимуществ перед модными сегодня тренажёрами, гантелями и штангами.
Польза от тренировок с гирями
Противники гиревого тренинга недооценивают всей его значимости, считая лишь временным явлением. Но место такой тренировки в современном фитнесе, безусловно, заслуженно, и тому есть свои причины.
Благодаря использованию гирь во время тренировки, ваше тело приучается управляться с регулярными изменениями центра тяжести.
Смысл самого снаряда в расположении центра тяжести ниже на 15–20 см от места хвата. В определённой степени это имитирует те силы, с которыми регулярно приходится иметь дело не только во время спортивных занятий, но и вне спортзала. И в результате таких упражнений этот аспект спортивных результатов будет улучшен.
Почему гиря лучше новомодных спортивных снарядов
Гиревые тренировки способствуют крепкому хвату и развитию мощных предплечий. Ручка гири специально сделана довольно толстой, по сравнению с грифом штанги или рукояткой гантелей. Отход общества от ручного труда приводит к уменьшению силы хвата, а гиревая тренировка препятствует этому процессу.
Благодаря специфическому дизайну, гиря вносит в тренировку хвата нестандартную составляющую, заключающуюся в том, что практически постоянное нахождение в движении центра тяжести снаряда провоцирует попытку установить контроль над ним. Таким образом, организм спортсмена вынужден совершать статические и динамические мышечные сокращения.
За счёт гиревой тренировки кардио-респираторная подготовка становится эффективнее. Руки в большинстве упражнений в гиревых тренировках оказываются над головой. Таким образом, мышцы, выполняющие при дыхании вспомогательную миссию, участвуют в двигательной активности, поэтому дыханию более не способствуют. В результате мышцам, ответственным за дыхание, приходится работать ещё сильнее, что и приводит к тренировке кардио-респираторной системы.
Прочие плюсы тренинга с гирей
Для гиревых тренировок не требуется много места, этот снаряд подходит для малых помещений. На полу гирям требуется совсем немного места. Никаких дорогих стоек для их хранения не требуется, их спокойно можно сложить в углу, складывая сверху прочее оборудование.
Использование гирь даёт возможность уменьшить общую продолжительность тренировки. Значит, на восстановление после занятия, отдых или работу освободится больше времени. Теперь «в почёте» — быстрая тренировка, но с хорошим эффектом. И гиревой тренинг в полной мере может обеспечить её.
Удобство гиревой тренировки
Занимаясь с гирями, можно не пропускать тренировку из-за того, что не хватает времени на дорогу до спортзала или спортивной площадки. Гири позволяют тренироваться практически в любом месте – в помещении, на пляже или в парке.
И напоследок дам совет по подбору веса снаряда. Я убеждён, что для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе достаточно работать с 16 кг гирей. Чем больше вес отягощения, тем большего эффекта вы можете добиться от тренировок, но вместе с этим, также растёт риск получения травмы.
Для женщин я бы посоветовал гирю 8 кг. В конце концов, залог успеха в любых тренировках в первую очередь заключается в регулярности и постоянстве. Вольётесь в тренировочный процесс и сами сможете понять, что пора повысить вес снаряда. Но не торопитесь, здоровье — прежде всего.
Любите гири? Или ну их и лучше просто попить пенного в кресле перед телевизором?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.