Среди специалистов есть мнение, что гиподинамия — одна из самых распространенных болезней в 21 веке. Малоподвижный образ жизни неразрывно связан со снижением мышечной деятельности у людей среднего возраста, которые вынуждены работать в сидячем положении. Автоматизация труда, развитие коммуникативных средств, изменение направлений работы — все эти факторы приводят к уменьшению физической активности.
Ну и, конечно же, свойственна «болезнь цивилизации» пенсионерам. Гиподинамия в пожилом возрасте чревата развитием многих опасных заболеваний. Поэтому так важно знать основные меры профилактики нарушений физиологических функций.
В чем опасность гиподинамии?
Гиподинамия — состояние, которое характеризуется резким снижением мышечной силы и физической активности. Все это изнутри меняет организм:
- Если нет двигательной активности, то мышцы человека постепенно ослабевают и в итоге атрофируются. Именно поэтому лежачим больным проводят массаж, который позволяет укрепить мышечный каркас, а также улучшить функции всех органов.
- Чем сильнее гиподинамия, тем меньше силы и выносливости. Нервно-рефлекторные связи, которые существуют у здорового человека, постепенно нарушаются, что обусловливает развитие заболеваний нервной системы: ВСД, депрессивное состояние, патологии метаболизма.
- Меняется и опорно-двигательный аппарат: появляется остеопороз, остеоартроз, остеохондроз.
- Чем длительнее гиподинамия у престарелых, тем явственнее проявляются отклонения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системе.
При постоянном малоподвижном образе жизни не стоит мечтать о долголетии. Гиподинамия изнашивает организм, независимо от причины, которая привела к снижению мышечной и двигательной активности.
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Ученые “бьют в колокола”, так как из-за нарушений, вызванных гиподинамией, ежегодно в мире умирает 5,3 миллиона человек, тогда как от курения — 5 млн. Интересен и тот факт, что 6% людей, которые умерли от инфаркта, могли бы выжить при выполнении физических нормативов.
Так как снижение активности у пенсионеров часто сопровождается набором веса, то гиподинамия неразрывно связана с сахарным диабетом II типа. Поэтому ежедневная гимнастика могла бы спасти 7% людей преклонного возраста, у которых диагностировано это серьезное эндокринное заболевание.
Это официальные данные, которые были получены специалистами в рамках многочисленных клинических исследований. Например, в 2012-2013 годах был проведен эксперимент, участниками которого стали 6489 женщин, чей возраст находился в пределах 63-99 лет. Большая часть участниц страдала ожирением.
Врачи обследовали дам элегантного возраста на заболевания, выявляли их уровень физической активности. В результате КИ были сделаны следующие выводы:
- Высокий уровень физической активности сопряжен с меньшей смертностью, независимо от того, какая причина привела к летальному исходу.
- Физическая активность средней интенсивности, к которой можно отнести скандинавскую ходьбу, снижает на 60-70% риски смерти.
Таким образом, можно смело говорить о том, что люди пожилого возраста должны стремиться двигаться. Близкие родственники должны способствовать тому, чтобы было сокращено время сидения и лежания. Это позволит повысить качество жизни и увеличит ее продолжительность.
Профилактика гиподинамии
Ограничение двигательной активности во многом психологическая проблема. Поэтому от пожилого человека требуется желание изменить собственный образ жизни.
Для улучшения самочувствия и здоровья достаточно ежедневной 30-минутной зарядки.
Если пожилой человек постоянно прикован к кровати, то основной способ профилактики гиподинамии — комплекс специальных физических упражнений. Для этого врачи-реабилитологи подбирают для пациента двигательные режимы, которые позволяют постепенно увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему.
Больших результатов в борьбе с последствиями малоподвижного образа жизни удается достичь при выполнении гимнастических упражнений, занятиях в бассейне, которые укрепляют нервную систему и сердечную мышцу.
В самых тяжелых случаях доктора назначают лекарственные средства, которые улучшают метаболизм и приводят в норму работу сердечно-сосудистой системы.
Обратите внимание. Что любая физическая нагрузка для престарелого человека должна быть согласована с лечащим врачом, который знает анамнез пациента. Упражнения должны быть посильны и дозированы. В ином случае можно ухудшить состояние близкого вам человека.
Общие рекомендации таковы:
- полчаса в день человеку преклонного возраста следует ходить;
- 15-30 минут простых гимнастических упражнений, выполняемых ежедневно, способствуют поднятию мышечного тонуса и в целом улучшают настроение;
- если есть возможность, то прогулки следует совершать на свежем воздухе: это снижает гипоксию, а также повышает тонус кровеносных сосудов;
- физическая нагрузка уменьшает психологический дискомфорт, что положительным образом сказывается на состоянии пенсионера.
Частный пансионат «Забота» принимает постояльцев с гиподинамией. Обеспечиваем надежный уход за пенсионерами, предлагая уникальные программы физической реабилитации.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже и подписывайтесь на наш канал.