Этим вопросом задаются многие участницы наших марафонов стройности.
Как правило, за первую неделю после перехода на режим сброса при большом весе можно потерять даже до 5 кг. Это уходит, в основном, лишняя жидкость. А сам процесс уменьшения жира в организме - процесс достаточно медленный и трудоёмкий. Мы теряем сначала воду, затем, даже при тренировках, первоначально расходуется гликоген из мышечных волокон, затем уже только жировые запасы. Просто пп похудеть не поможет, важно соблюдать отрицательную калорийность, то есть тратить в день больше калорий, чем потребляешь.
Важно понять, что:
✅жир и вес - разные вещи и не нужно ориентироваться лишь на цифры весов
✅нормальная здоровая потеря веса еженедельно составляет 400-500 г.
✅видимого результата от проделанной работы стоит ожидать не раньше, чем через две недели как минимум
✅ организм имеет свойство адаптироваться к режиму питания, делает все, чтобы не отдавать лишние килограммы
На что же следует обратить внимание, если в рационе все идеально, а вес не уходит или уходит крайне медленно?
🍒Не стоит уменьшать калорийность ниже рекомендуемой. Так мы рискуем замедлить метаболизм: организм подумает, что настали голодные времена и начнёт копить жир.
🍒Весам не всегда стоит верить на 100%. Иногда увеличению или стабильности цифры на них может способствовать прибавка в объёмах мышц после тренировки или задержка воды, например, если переборщили с солью или наступили критические дни.
🍒Надо высыпаться. Частый или хронический недосып влияет на выработку гормона стресса - кортизола, который задерживает воду в организме и мешает сжиганию жира. Недостаток сна отрицательно влияет и на метаболизм. Поэтому специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 2 часов ночи, а лучше всего - около 10 вечера. Именно в этом промежутке времени активно вырабатываются мелатонин и соматотропный гормон, позитивно влияющие на метаболизм. В если человек ложится спать позже - уровень этих гормонов падает, а вот кортизол начинает синтезироваться в большом количестве.
То же касается и стрессов.
Лично я стараюсь их по максимуму избегать. Если заведомо знаю, что встреча или мероприятие не принесёт мне ничего, кроме негатива, я любыми способами отказываюсь от него. Если кому-то мое участие принесёт выгоду, но при этом навредит моему внутреннему самочувствию, психологическому равновесию, то я нахожу в себе силы людям отказать. Нет, конечно, не потому, что боюсь испытать стресс и поправиться😆 А потому, что все идёт из головы и закладывается там изначально в виде установок, которые мы себе сами даём. А если дать изначально установку на уважение к себе, к своим эмоциям, которые отражаются потом на близких, на детях... Не дать стрессу воздействовать на себя и свое окружение.
Мы не замечаем порой, сколько раз сами вгоняем себя в стресс. Часто жалуемся. Не нравится работа, где много ответственности и мало платят. Так работу можно и сменить. Но мы терпим и продолжаем ныть. Не нравится отношение супруга, который не ценит твою заботу и не проявляет внимания, но мы терпим и это. Терпим и жалуемся. Терпим каждодневную рутину, капризы детей, бардак в доме. Не пытаемся ничего изменить, просто копим этот негатив и выплескиваем потом на близких и друзей.
Но ведь окружающие ни в чем не виноваты. Не они - причина того, что мы не можем измениться сами изнутри. Изменить свое отношение к происходящему. Работа не изменится, не собирается меняться и равнодушный муж. Но мы то можем сами дать себе совершенно другую установку. Жить так, как хотим мы, не бояться выйти из зоны так называемого "вынужденного комфорта". Так и с лишним весом. Многие живут с ним, прекрасно видя, что довольно непривлекательны, что в свои годы выглядят на десяток минимум плюсом уже к имеющимся годам. Но счастье не может быть вынужденным, когда ты прогибаешься под всех: под работу, под супруга и родственников, под детей и всяческие обстоятельства.
Вот это я расписалась😁 прошу прощения за поток мыслей в финале🙏 согласны с чем-то или не согласны? Пишите в комменты❤️