Время от времени мне задают: вот вроде мне всё понятно с этими границами. Понятно и просто. Катерин, но почему я не могу отказать или вовремя остановить того, кто выбивает из колеи?
Дело в том, что фундаментом для навыка защиты границ является взаимопонимание с самим собой, а значит, со своим телом, со своим состоянием, настроением, со своей душой.
Особенно трудно даётся этот навык моим ровесникам и людям постарше. Почему, как вы думаете? Мы с детства приучены на "отлично" вытеснять любой сигнал организма о дискомфорте. Предшествующие поколения и наше, в том числе, ооочень терпеливые. Мы хорошо адаптированы к токсичности, манипуляциям, насилию (эмоциональному прежде всего).
Давайте вспомним незабываемое:
- Я хочу в туалет! - Терпи! Скоро звонок!
- Я боюсь! (Перед кабинетом врача). - Не бойся! Потерпишь. И не смей там орать!
⠀
- Чего нюни распустил? А в армию как пойдёшь?
⠀
- Нельзя так много смеяться! Потом плакать будешь!
⠀
Не буду продолжать этот бесконечный перечень. У каждого в тёмном багаже этого навалом.
⠀
Вот так и привыкали вытеснять, загонять подальше и поглубже боль, злость, раздражение, обиду, лишь бы взрослые не догадались. А потом так хорошо научились, что скрыть истинные чувства даже от самого себя перестало быть чем-то трудным.
Каждый раз, когда мы отказывались верить себе, контакт с телом прерывался и мы говорили кому-то внутрь: вот сейчас замру или опущу глаза, полные слёз, чтобы папа не заметил или задержу дыхание, чтобы не рассмеяться во весь голос.
Но как бы мы не избегали контакта со своими чувствами, они не могут нас обманывать. Например, царапнула вас фраза знакомой: "Ой, ты сегодня прям красотка!". Прислушайтесь к себе. Вам НЕ показалось.
Когда организм сигналит нам мурашками или дрожью о том, что нам холодно, мы ведь не говорим себе: наверно мне показалось. Напротив, мы идём за горячим чаем или забираемся под одеяло.
Поэтому, обращение к своим ощущениям, их замечание, осознавание, признание себе в них и озвучивание (пусть и внутри себя) - это прямой путь к чёткой отстройке своих границ и их защите.
Итак, прежде чем останавливать нарушителей своих границ, придётся для начала научиться признавать, что:
МОИ ГРАНИЦЫ НАРУШИЛИ ПРЯМО СЕЙЧАС ИЛИ КОГДА-ТО В ПРОШЛОМ (время не имеет значения).
Для этого попробуйте назвать свои ощущения для самого себя.
Примеры:
- ✅ Мне сейчас было больно от такого "комплимента".
- ✅ Я обиделась и сейчас расплачусь.
- ✅ Я боюсь. Страх засел прямо в груди и мешает дышать.
- ✅ Я зол, как бык! Разъярен! Как бы вмазать кому-нибудь!
- ✅ Стыдно, Боже мой, как стыдно! Провалиться сквозь землю!
- ✅ Прошёл год, а я до сих пор сержусь на неё за те слова.
Если вы не знаете, как ответить на взлом своих границ прямо сейчас, то возьмите паузу, дистанцию. И в это время сделайте хоть что-то для себя:
- налейте чаю;
- помолчите, отключив телефон;
- закройтесь в туалете на 5-10 минут, если вы на работе или в своей
комнате, если дома; - прогуляйтесь вокруг дома быстрым шагом;
- сделайте подряд минимум три спуска и подъёма по лестнице;
- станцуйте под любимую песню;
- подышите глубоко.
Как понять, что ваши границы нарушены?
1. Появилось чувство, что вас царапнули изнутри. И там зудит, жжёт или ноет.
2. Испортилось настроение.
3. Вы испытываете чувство дискомфорта.
Психолог Катерина Арефьева
Записаться на консультацию можно по WhatsApp: 8-906-926-87-00.