Если ваше давление выше нормы, или вы просто следите за здоровьем и хотите поддерживать его на должном уровне, врачи рекомендуют включить в рацион 5 нижеприведенных продуктов, которые помогут держать давление в норме.
Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
В бобовых содержится много клетчатки, магния и калия, и в совокупности данные вещества позволяют поддерживать нормальное давление. Если регулярно употреблять горошек, фасоль или чечевицу в пищу, то можно понизить показатели давления на 3-5 пунктов. Добавьте бобовые в супы, роллы, рагу, салаты и прочие блюда, и результат будет налицо.
Бананы
Природный источник калия. Даже если вы любите соленую пищу, бананы могут нивелировать ее вредное воздействие на организм. Взрослый организм требует 4,7 г калия в сутки – один банан содержит в своем составе примерно 12% от данной нормы. Кроме того, высокое содержание калия в продукте помогает нормализовать давление.
Кисломолочные продукты
Люди, употребляющие кисломолочную продукцию ежедневно, на 11% снижают риски развития гипертонии. Отмечается, что употребление кисломолочки от случая к случаю не позволит достичь должного эффекта. Употреблять молочку можно как в чистом виде, так и в различных блюдах (каша на молоке, молочный суп и пр.).
Какао
Продукты, в составе которых присутствует какао, помогут снизить давление, так как флавоноиды в их составе позволяют улучшить состояние сосудов. Ученые Гарварда исследовали свойства горького шоколада и установили, что данный продукт идеален для людей, страдающих от гипертонии. Шоколад – калорийный продукт, поэтому не стоит на него налегать. Чтобы снизить риски возникновения гипертонии, достаточно 20 грамм продукта в сутки.
Картошка в мундире
Да, данный продукт не назвать изысканным, но при этом он содержит много калия и магния, которые помогают нормализовать давление. В картофелине среднего размера всего 150-160 ккал. Достаточно отварить клубни и можно кушать, а полив его сметаной можно получить двойную пользу, при этом вкусно перекусив.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!
