Как правильно накачать пресс в домашних условиях

в домашних условия совсем не сложно из своего живота сделать рельефный пресс. Для этого не нужно специальных тренажеров, все можно придумать у себя дома.

1. Важную роль играет техника, нельзя делать непонятные движения, лишь бы на количество. Лучше сделать небольшой подход, но правильно, иначе не будет красивой формы и мышцы начнут формироваться криво. Еще правильное питание, ограничьте содержание жиров в рационе. Ешьте частыми, но мелкими порциями. Пейте больше жидкости.
2. Тренировку желательно сделать свою, чтобы она не была слишком тяжелая для, но и не легкая. Придумывайте сами подходы и какой количество повторений.
3. вот основные упражнения на все части тела :

1.Боковые подъемы таза

Займите положение в боковой планке на локте. Медленно опускаете таз и бедра, затем в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы хорошо чувствовать работу бокового пресса.

2.Боковая планка

Занимаете положение боковой планки, одна рука - опора, вторая - поднята вверх. Смотрите, чтобы тело сохраняло прямую линию. Таз не проваливался, ни вперед, ни назад

3.Скручивания из боковой планки

Занимаем все то же положение боковой планки. На выдохе начинаем скручиваться, направляя верхнюю руку к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимаем руку вверх. Наблюдайте за тем, чтобы во время данного упражнения таз был в одном положении.

4.Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и держат ваш вес. Задерживаетесь в неподвижном положении.

5.Повороты ноги в планке

Занимаем положение, как в прошлом упражнение. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтяните согнутую ногу к груди, затем поворачиваете ее внутрь примерно на 30 градусов. Старайтесь чувствовать работу бокового пресса.

6.Упражнение велосипед

Лежа на спине, возьмите руки в замок за затылок. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно направляете локоть к противоположному колену. В верхней точке напрягите пресс. Главное, чтобы вы не отрывали поясницу от пола. Затем в исходное положение и меняете стороны.

7.Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Берете в руки мяч и делаете поочередные повороты в стороны, касаясь мячом до пола. Во время движения старайтесь напрягать абдоминальные мышцы.

8.Боковые наклоны лежа

Лежа на спине, за счет напряжения мышц прямого пресса поднимаете верхнюю часть туловища, затем делаете поочередные наклоны, тянясь рукой к голени. Следите, чтобы шея не было слишком напряжена и не отрывайте поясницу от пола.

Если у вас после тренировки болит пресс (обычно на следующий день),то это отличный знак, что вы хорошо поработали и появляется результат. Происходит это из-за того, что мышцы разрываются и постепенно формируются. Желательно сделать отдых 1-2 дня, чтобы восстановиться, иначе результат будет минимальным, потому что мышцы не будут успевать сформироваться. Не забывайте правильно питаться!