Давайте для начала определимся, чего мы хотим? Похудеть к торжеству? Похудеть к отпуску? Или же мы хотим избавиться от этого ненавистного жира раз и навсегда! Вы скажете: «Разве это не одно и то же?». Конечно нет!
Читайте статью дальше. В ней несколько советов, которые гарантированно помогут похудеть навсегда. Но это с учетом того, что вы будете следовать этим советам и худеть правильно.
Что значит «худеть правильно» и «худеть неправильно»
Давайте разберемся. Если вы уже предпринимали попытки похудеть, но до сих пор остаетесь недовольны своей массой тела, значит, однозначно, вы «худели неправильно». Вероятно вы использовали различные диеты, а может голодание или разгрузочные дни. Вполне возможно, что вы сбрасывали несколько килограмм, но они снова возвращались и, как говорится, «приводили с собой друзей».
Что обещают диеты? Минус пять килограмм за неделю. Или минус 10 килограмм за 10 дней. Конечно! Можно продержаться 5 или 10 дней не гречке с кефиром, собрав волю в кулак. А что потом? Смотрите, быстрое похудение можно сравнить со сжатой пружиной. Когда вы на диете, вы всей силой воли сдерживаете себя от соблазнов. Во время диеты, ваш аппетит подавлен и сжат, как эта пружина.
Но вот диета закончилась! Все запретные продукты возвращаются в холодильник и, конечно же на стол. И тут пружина разжимается — резко, молниеносно! То есть все обычные продукты возвращаются в обычный рацион и быстренько возвращается вес с лихвой.
Как «худеть правильно»
Учеными не раз было доказано и многими худеющими проверено, что самый верный способ похудеть раз и навсегда, это терять вес медленно. Потерянные килограммы должны составлять 10% от общего веса за полгода.
Посмотрим на примере:
- Ваш вес — 80 кг.
- От 80 кг. — 10% это 8 кг.
- То есть вам нужно сбросить 8 кг. за 6 мес.
- В месяц должно уходить примерно 1,3 кг., а в неделю 330 гр.
- Такой результат вам даст дефицит в 300-500 калорий в день.
Считайте калории
Для тех, кто хочет похудеть правильно, важно знать:
- Когда вы потребляете калорий меньше, чем расходуете — вы худеете.
- Когда вы получаете калорий больше, чем тратите, то соответственно набираете вес.
Есть два способа уменьшить количество съеденных калорий:
- замените обычные продукты на менее калорийные;
- уменьшите порцию.
А можно совместить оба варианта. Выставьте на своем телефоне счетчик калорий. Он поможет вам контролировать количество калорий и соответственно количество еды.
Питайтесь 5-6 раз в день. Не допускайте сильное чувство голода, иначе вы обязательно съедите лишнего. Помимо 3-х основных приемов пищи обязательно должно быть 2 или 3 перекуса (правильных перекуса).
Научитесь пить воду
Давным-давно всем известная прописная истина. При похудении нужно пить больше воды. Норма воды для худеющего 40 мл. воды на 1 кг. веса. То есть если вы весите 80 кг., то 80 х 40= 3,2 л. воды в сутки.
Несколько советов по поводу воды:
- пейте обычную, чистую, фильтрованную воду;
- держите бутылку с водой рядом (на работе, в машине);
- не выпивайте воду залпом, лучше чаще, небольшими глоточками;
- пейте воду комнатной температуры;
- за полчаса до еды старайтесь выпить стакан воды, тогда вы съедите меньше.
Будьте более активными
И последний совет. Движение и физическая активность увеличивают расход калорий. При движении в организм поступает больше кислорода, увеличивается скорость метаболизма и сжигается больше калорий, даже тогда, когда вы уже находитесь в состоянии покоя.
Проходите в день, хотя бы 10000 шагов. Используйте шагомер в телефоне, а лучше в часах. У людей, которые ежедневно проходят это расстояние, риск ожирения снижается в разы.
Вы уже решились расстаться с лишним весом раз и навсегда — следуйте этим советам. Если вы много лет носили на себе лишний вес, значит ваши попытки похудеть были «неправильными». Теперь попробуйте это сделать «правильно». Позвольте себе быть стройным. Я от всей души желаю вам удачи!
Если статья была интересной, полезной — поставьте лайк! Подписывайтесь на канал. Отзывайтесь в комментариях, мне важно ваше мнение.