С наступлением лета острее ощущается жажда. Из-за духоты и жары вода быстрее выводится из организма. Обезвоживание может наступить незаметно
Недостаток воды в организме влияет на всю его работоспособность. Становится тяжелее выносить физические нагрузки, нарушается работа пищеварения, кожа истончается и страдает от воспалений
Недостаток воды также влияет на эффективность тренировок - мышцы становятся зажатыми и плотными, а растяжка болезненной.
Чтобы оставаться бодрым и полным сил - важно следить за водным балансом. Особенно если вы занимаетесь растяжкой
Читай статью до конца, чтобы узнать, как правильно поддерживать водный баланс летом.
Разберем влияние дефицита воды на мышцы и суставы:
- Влияние на мышцы
Мышцы состоят из воды на 76%. Если организм страдает от обезвоживания - мышечная масса уменьшается и снижается эластичность мышц.
Сигнал от мышечных рецепторов хуже доходит до мозга, вследствие чего сокращение и расслабление мышц происходит с задержкой
Недостаток воды влияет не только на сами мышцы, но и на скорость циркуляции крови. Мышечные клетки перестают получать нужный объем кислорода и питательных веществ. Молочная кислота задерживается в тканях и после тренировки сильнее чувствуется крепатура
2. Влияние на суставы
Суставная жидкость частично воспроизводится из воды. Без неё суставы подвергаются большему трению, ведь синовиальная жидкость работает как смазка для шестерок - обеспечивает плавность движений
Чтобы суставы лучше скользили и обеспечивали широкий диапазон движений - рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день и регулярно заниматься растяжкой, которая улучшает питание хрящевой ткани
Как же не столкнуться с обезвоживанием летом?
Пить воду до того, как почувствовали жажду
За количеством потрябляемой воды удобно следить в любом профильном приложении или заранее утром подготовить бутылку с водой нужного объема и следить за тем, чтобы допить ее к концу дня. Также летом полезно есть продукты с высоким содержанием воды: свежие фрукты и овощи
И не забывать о физической нагрузке - стретчинг полезен для суставов и мышц. А попробовать растяжку с виброоборудованием и личным тренером можно в любой из студий stretching.ru - всего за 990 рублей
Тренировки доступны не только в Москве, но и онлайн из любой точки мира
Ждем вас на наши тренировки