Те кто ходит в тренажерный зал и занимается силовыми упражнениями, наверняка слышали о "сушке". Сушка - это не просто похудение, если говорить о похудении - это просто нужно снизить вес, а сушка это более сложны процесс. Ведь при сушке уходит жировая масса и остаются мышцы. Сейчас я расскажу несколько советов, которые помогут вам просушиться.
1. Суточная калорийность.
Неважно сколько раз в день ты ешь, если ты хочешь сбросить жировую массу нужно тратить больше калл, чем ты их употребляешь. Также если нужно набрать вес, то это работает и наоборот.
2. Гликемический индекс.
Нужно снижать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Например: сладкое. Когда вы едите сладкое, вы не наедаетесь, в них много быстрых калорий, которые откладываются в жировую массу. Ешьте больше белка и клетчатки. Мясо с овощами. Максимально ешьте - белки, углеводы, полезные жиры, которые дают насыщение организму на большее количество времени.
3. Правильное выстроение диеты.
Вначале мы уже разобрались, что нужно худеть уменьшая потребление калорий, но как это правильно делать? Нужно уменьшить потребление углеводов, меньше есть каши, твердых сортов макарон и тд. Все также много есть мяса и клетчатки, ведь белок помогает сохранить мышечную массу.
4. Силовые тренировки.
Ни в коем случае не прекращаем силовые тренировки. Мы должны максимально сохранить мышечную массу, а силовые тренировки помогут нам в этом.
5. Аэробная нагрузка.
Часовая пробежка в комфортном темпе сжигает примерно 500 калорий, 500 калл - это примерно 55г жира. Через месяц мы потеряем 1,5кг чистого жира, а это очень заметно в зеркале, при том что мышечная масса у нас сохранилась.