Здравствуйте,сегодня мы попробуем докопаться до истины и узнать сколько на самом деле нужно пить воды чтобы быть здоровым,как правильно пить воду,какой температуры должна быть вода,когда, и в какое время суток,и есть ли какие-то мифы и особенности?
И так,человеческое тело состоит от 60% до 80% из воды,и на 20% из еды,последнее конечно шутка.Переоценить роль воды в метаболизме очень сложно.Сколько же нужно пить?Конечно же ,во первых: Ни в коем случае не следует себя ограничивать в питье воды.Сколько хотите,столько и пейте-это нижний порог. То есть,заниматься обезвоживанием с целью похудеть,или других целей,например как спортсмены перед соревнованиями,ни в коем случае нельзя.Если ваш организм требует 3 литра воды,пейте 3 литра,4 литра-пейте 4.
- Теперь по поводу максимальных границ.Для мужчины весом 90 кг,МИНИМУМ потребляемой воды должен составлять 2-2,5 литра,а лучше всего пить 3-3,5 литра,для правильного обмена веществ,особенно если вы ведете активный образ жизни.
- Но,точная формула подсчета объема воды для правильного обмена веществ и здорового функционирования организма, примерно такой:40 мл воды Х вес вашего тела. То есть,если вы весите 100 кг,вы должны выпивать в день примерно 4 литра воды,если ваш вес 75 кг,вы должны пить примерно 3 литра воды в день.
Можно ли пить воду во время еды?
Ходит миф что нельзя пить воду во время еды,поскольку это разбавляет концентрацию желудочного сока,и мешает пищеварению.Начнем с того что уровень кислотности измерятся в pH(водородный показатель).Этот индекс показывает концентрацию ионов водорода в растворах.Так вот,разница от 1pH до 2pH отличается в сотню раз. То есть, чтобы снизить уровень кислотности допустим от 3pH до 2 pH,нужно разбавить желудочный сок в сто раз.Для этого вы должны выпить за раз около 4 литров воды.Как вы понимаете никто в здравом уме такое не будет делать.Поэтому стакан воды до или во время еды никак не ухудшит пищеварение.
Тут единственное ограничение это температура воды.Не рекомендуется пить 15 минут до еды,во время еды,и 30 минут после еды именно холодную,охлажденную воду.Теплую воду,воду комнатной температуры, можно употреблять во время еды,более того это даже рекомендовано для того чтобы облегчить прохождение еды через пищеварительные пути.
Другие Напитки
Разумеется это должна быть именно вода,никаких соков,чаев,газировок,это не считается. Особенно если вы любитель кофе,или если вы пьете зеленый чай,и вы не готовы от них отказываться,имейте ввиду что эти вещества являются природными диуретиками,то есть, мочегонными ,а в случаи недобросовестных производителей кофе которые добавляют туда разные добавки,эффект диуретиков усиливается,и это приводит к дополнительному обезвоживанию.Поэтому рекомендуется запивать кофе или чай,стаканом воды.Эта практика кстати довольно известно в Европе,и например во Франции вам обязательно к кофе подадут стакан чистой воды.
Во время активности
Когда вы занимаетесь какой либо активностью,будь то тренировка в спортзале,с собственным весом, или же бег,нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО пить воду(периодически и маленькими глотками),поскольку в это время происходит обезвоживание организма(через потоотделение),происходит сгущение крови,и это Особенно важно для людей у которых есть сердечные заболевания или заболевания которые могут обострится из за сгущения крови,например- варикоз. Поэтому на тренировке не стоит ограничивать себя в воде,несмотря на старый миф который был около 30 лет назад,что ни в коем случае нельзя пить,нужно сгонять вес на сухую.Ужасная теория,которую тогда практиковали.В общем на тренировке стоит употребить около 1-1,5 литра воды.
Не могу столько пить
- Иногда нужно именно ЗАСТАВЛЯТЬ себя пить,особенно чем вы старше. Поскольку иногда(и чем вы старше,тем чаще это случается)рецепторы тупят и не успевают отправить сигнал о жажде.Поэтому лучше пить до того как вас замучает жажда.На этот случай поставьте возле рабочего места,кровати,или берите всегда с собой бутылочку воды.Здесь,иногда даже лучше переборщить с водой(хотя лучше ориентируйтесь по формуле указанной выше) чем не допить ,поскольку отек от переизбытка воды проходит за 1-2 дня,а недостаток повлечет серьезные проблемы с организмом.