От негативных эмоций и вспышек злости никто не застрахован. Гнев - это естественная реакция организма на какую-то угрозу нашему спокойному существованию. В нашей культуре, правда, принято гнев подавлять, особенно эта идея транслируется женщинам. И в принципе мало кто готов осознанно работать со своими чувствами. Особенно в зрелом возрасте, когда характер уже сформировался, привычки тоже…
Гнев - не возрастное
Есть расхожее мнение, что с возрастом характер только портится, что гнев - это возрастное и с ним ничего поделать нельзя. Гнев - это реакция, эмоция. Если она проживается быстро и через несколько минут человек уже способен рассуждать здраво и думать конструктивно, то ничего плохого в таком гневе нет (лишь бы окружающие не досталось). Но даже и спонтанные вспышки гнева можно контролировать и сделать их редкими.
Гораздо хуже, если гнев в свое время бы не прожит, эмоция не нашла выражения, тело сжалось и образовался мышечный блок, что потом привело к нарушению осанки, кровообращения, к общему ухудшению состояния.
Вот такой вот накопленный годами, но не прожитый гнев в один момент может выйти из-под контроля и человек превратиться в монстра, который делает больно самым близким людям.
Только повышение осознанности и работа над собой позволят переработать негативные эмоции и расслабиться.
Человек, который осознал, что когда-то ему не дали проявить агрессию и силу, будет бережнее обходиться с близкими сегодня.
Как же научиться осознавать свои эмоции и экологично их предъявлять?
Ежесекундно мы получаем информацию о внешнем мире и как-то на нее реагирует. Наши реакции в большинстве своем автоматически. Редко кто оценивает свои чувства.
Первой тренировкой на пути совладания с собственным гневом будет тренировка распознавания своих эмоций.
Навык отслеживать эмоции и управлять ими можно сравнить с пультом от телевизора. Представьте, что внутри есть пульт, который легко переключает вас с канала на канал.
Точнее - с одного эмоционального состояния на другое.
“Пульт” - это наше внимание. А куда направляется внимание - там и происходят основные события.
Мы сами вольны выбирать, на что смотреть и как инвестировать свою энергию.
В течение дня попробуйте задавать себе вопрос: а что я сейчас чувствую? Как себя ощущает моё тело? Болит ли что-то у меня?
Навык эмоциональной рефлексии научит останавливаться, замедляться и всматриваться вглубь себя.
Иногда проговаривание эмоций, называние их - уже дает облегчение. Если вы осознали, что вы злитесь, то вслух произнесите: “Я злюсь!”
Если чувств много, они требуют выхода, то можно побить подушку, просто походить по комнате, размахивая руками.
Если у вас разыгрался жаркий спор, разговор на повышенных тонах, то эффективнее будет общаться “я-сообщениями”. Не обвиняйте собеседника, не называйте его обидными словами. Попробуйте говорить о себе и о своих чувствах: “Когда ты так говоришь, мне больно. Я чувствую злость, когда слышу это”.
Главное в управлении гневом - не дать ему свести вас с ума, затопить в эмоциях. Для этого надо позволить гневу быть.
Потренируйтесь в обычный день в течение пяти минут концентрироваться на гневных мыслях, злиться. Вы увидите как быстро вы устанете удерживать это состояние и напряжение спадет.
Регулярные тренировки по осознанному управлению гневом как раз помогут направить внимание не только на травмирующую тяжелую ситуацию, но и после того, как эмоциональная зарядка закончится, вы начнете видеть новые грани ситуации и новые варианты поведения.
А после того, как вы поработали с гневом, переключитесь своим внутренним пультом на позитивный канал. Послушайте приятную музыку, займитесь любимым делом.
Итак, главное - это не подавлять гнев, а дать себе разрешение на проявление гнева, на предъявление своих чувств окружающим.
Такие тренировки требуют целеустремленности и дисциплины духа, но в конечном итоге управляя своими эмоциями - вы лучше управляете своей жизнь.
Газета “Правила жизни” желает вам позитивного настроя и тотального самоконтроля!