Сон напрямую влияет на здоровье и самоощущение человека. Нужно следить за качеством сна, и не пренебрегать им, ибо все обязательно вернется однажды с процентами.
Во многих странах достаточно большое количество людей пренебрегает сном, что отрицательно сказывается на их здоровье.
Ниже приведены преимущества здорового сна, почему он так важен.
1. Повышение продуктивности и концентрации
Многие исследования доказывают, что здоровый, качественный сон напрямую влияет на продуктивность в течении дня.
Было несколько исследований, которые ученые провели в начале 2000-х годов, в ходе которого рассматривались последствия отсутствия сна.
Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:
- концентрация
- продуктивность
- познание
Более недавнее исследование 2015 года в журнал детской психологии и психиатрии показали, что паттерны сна детей могут оказывать непосредственное влияние на их поведение и успеваемость.
2. Снижение риска ожирения
Спросите : "Как!?"
Дело в том, что как таковой сон не может повлиять на лишний вес, но, его отсутствие или плохое качество - очень сильно влияют на желание и мотивацию следить за лишним весом. Одна из причин, почему вы никак не можете похудеть.
3. Регуляция калорий
Есть исследование, в котором говорится о том, что паттерны сна влияют на гормоны, ответственные за аппетит. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain (nih.gov) на английском языке, если есть интерес - читайте.
Когда человек спит меньше 8 часов, со временем может появиться проблема с потреблением калорий, так как способность адекватно регулировать калории просто не работает. Еще одна причина "непохудения".
4. Улучшения в физических показателях
Да, достаточный и качественный сон улучшит физические показатели.
Опять же, по данным национального фонда сна (Sleep and Athletic Performance | Sleep.org) - взрослому в среднем нужно от 7 до 9 часов. А спортсменам же около 10 часов. Сон также важен для спортсменов, как и питание, количество калорий и определенные диеты. Одна из самых важных причин этому - организм полностью восстанавливается после тяжелых нагрузок. И если сон недостаточный и некачественный - очень сильно страдает тело и органы, суставы в их числе.
Помимо восстановления, сон включает в себя также :
- больше энергии
- улучшение координации
- улучшение умственного функционирования.
5. Понижение риска сердечных заболеваний
Одним из факторов сердечных заболеваний является высокое кровяное давление. Согласно центру по контролю и профилактике заболеваний (How Does Sleep Affect Your Heart Health? | cdc.gov), качественный и продолжительный сон позволяет организму правильно регулировать кровяное давление.
В целом, качественный сон положительно влияет на сердечную систему.
6. Улучшение социального и эмоционального интеллекта.
Сон напрямую связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Некачественный сон сильно затрудняет распознавание истинных эмоций и выражений других людей
Одно исследование (The effects of sleep deprivation on emotional empathy - PubMed (nih.gov)) показывает, что эмоциональная эмпатия ниже у людей, которые спят недостаточно.
7. Предотвращение депрессии
Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение длительного времени. Один из выводов заключается в том, что существует связь между недостатком сна и депрессией.
Исследование, появляющееся в психиатрии (Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: a longitudinal, population-based study of late life - PubMed (nih.gov)) исследует закономерности смерти в результате самоубийства в течение 10 лет. В нем делается вывод о том, что недостаток сна является фактором, способствующим многим из этих смертей.
8. Снижение вероятности воспалений в организме
Определенная связь между сном и воспалениями существует.
Например, данное исследование (Sleep, immunity and inflammation in gastrointestinal disorders (nih.gov)) предполагает, связь между нарушением сна и воспалительными заболеваниями кишечника, которые влияют на желудочно-кишечный тракт людей.
Исследование показало, что нарушение сна может способствовать этим заболеваниям — и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать нарушению сна.
9. Иммунитет становится крепче
Сон помогает организму восстанавливаться и регенерироваться. Иммунная система не является исключением. Некоторые исследования показывают, что качество сна может помочь организму бороться с инфекциями.
Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунитет.
Рекомендации ко сну
Проведение большего количества времени на улице может улучшить качество сна.
Потребности во сне варьируются от человека к человеку, в зависимости от их возраста. Чем старше человек, тем меньше ему требуется времени на сон.
Но есть примерная таблица нужного времени сна :
Новорожденные (0-3 мес.) от 14 - 20 часов в сутки
Младенцы (4-12 мес.) от 12 - 16 часов в сутки
Малыши (1 - 2 года) от 11 - 14 часов в сутки
Дошкольники (3 - 5 лет) от 10 - 13 часов в сутки
Школьники (6 - 12 лет) от 9 -12 часов в сутки
Подростки (13 - 18 лет) от 8 -10 часов в сутки
Взрослые (18 - 60 лет) +- 8 часов в сутки
Помимо количества часов, качество сна также важно. Признаки плохого качества сна включают в себя:
- Вы просыпаетесь посреди ночи.
- Вы не чувствуете себя отдохнувшими после достаточного количества часов сна.
Для улучшения качества сна можно есть следующие советы :
- Не ложитесь спать, если не чувствуете, что хотите спать.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждую ночь.
- Проводите больше времени на улице и будьте более активным в течение дня.
Итог
Сон является жизненно важным, часто игнорируемым компонентом общего состояния здоровья и благополучия каждого человека. Сон важен, потому что он позволяет организму восстанавливаться и быть в форме и готовым к еще одному дню.
Получение адекватного отдыха может также помочь предотвратить избыточное увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.