Успех похудения зависит от ежедневных привычных действий. От решений, которые мы принимаем часто бессознательно. Как приучить себя делать правильный выбор продуктов в супермаркете и не тратить деньги зря, поговорим в сегодняшней статье.
Сначала давайте определимся, какие отделы в магазине стоит всегда обходить стороной.
Кондитерские изделия, печенье, алкоголь, газировка (даже без сахара) и соусы на основе майонеза никак не вписываются в правильное питание.
Хлеб
Дрожжевой хлеб рассматривать не стоит, если вас заботит ваша фигура. На полках встречаются разновидности хлеба с пометкой «на закваске» или «цельнозерновой». Не верьте упаковке. Заглянув в состав, можете увидеть дрожжи, сахар и патоку.
Заменить хлеб можно хлебцами. Хлебцы выбирайте без сиропа и пшеничной муки в составе.
Мясо
Источники белка играют главную роль в правильном питании. Филе индейки, курицы и говядина – то, что необходимо. Приобретайте и фарш, предварительно заглянув в состав. Жира в составе мясной продукции не должно быть больше 10%.
Крупы
Не все крупы одинаково полезны. Выбираем те, у которых относительно низкий гликемический индекс. Продукты с повышенным гликемическим индексом слишком быстро усваиваются и провоцируют резкий скачок сахара в крови, что тормозит сжигание жира. Поэтому подойдут: перловка, гречка, бурый рис, чечевица.
Молочные продукты
Молочные продукты также качественный источник белка. Если хорошо переносите лактозу, смело берите нежирный творог, кефир, молоко. Молочные десерты обходите стороной, как и обезжиренные йогурты. Часто отсутствие жира в них компенсируется повышенным количеством сахара и даже крахмалом. Сырки в шоколадной глазури и сладкая творожная масса – тоже мимо.
На десерт
В идеальном меню спортсмена на десерт остаются только твёрдый сыр и орехи. Но если вы завтра не планируете участвовать в соревнованиях, то можете себе позволить ягоды и цитрусовые.
Десерты, по вкусовым качествам не уступающие магазинным, можно готовить из полезных продуктов дома.
Ссылку на идеи для домашних десертов оставлю в конце статьи.
Сладкое
Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, употреблять продукты с содержанием сахара очень нежелательно. Сейчас в крупных сетевых магазинах появилось разнообразие сахара. Многие виды, например, тростниковый и жидкий виноградный, позиционируются производителями как натуральный и даже полезный продукт. На самом деле это просто сахар, который не принесет вам пользы. Лучше выбирайте сахарозаменители, если совсем не можете отказаться от сладкого.
Овощи
Овощной отдел – вот, где вы можете себя не ограничивать. Правда, вареную свеклу на диете не рекомендуют. При варке увеличивается гликемический индекс овощей и теряются их полезные свойства. Выбирайте сезонные овощи и употребляйте в сыром виде в салатах, заправленных соевым соусом или лимонным соком.
Правильно питайтесь и не забывайте о тренировках. Тренировки в приложении «Мой тренер» доступны для выполнения и в домашних условиях.