Вот вам простой пример, позволяющий приложить всё, что вы уже знаете о волокнах, к жизни. Когда вы выполняете физическое действие любой сложности-встаёте со стула или замахиваетесь клюшкой в гольф-клубе, ваши мышцы действуют согласно двум физиологическим принципам.
1.Всё или ничего
Мышечные волокна не в состоянии выбирать степень усилия, которую они производят. Они либо включаются в работу, либо нет. Когда они всё же решают поработать, их усилие максимально. От того потенциальная величина усилия, если забыть про прочие условия, зависит от количества задействованных волокон.
2.Дамы вперёд
В любом случае первыми мышечными волокнами, которые примутся за работу, будут самые маленькие и слабые. Поскольку наименьшие волокна в большинстве своём медленные, они и начинают трудиться первыми( у женщин и хорошо тренированных, выносливых атлетов медленные волокна зачастую бывают больше размером, чем быстрые,-вот почему вам нужно сторониться эстрогена и долгой аэробики в период набора мышечной массы). Когда мышечное усилие выше двадцати пяти процентов от максимального, к медленным волокнам подключаются волокна типа 2А. А когда величина усилия переваливает за сорок процентов, наступает черёд упрямых волокон 2В.
Всё это происходит быстрее, чем вы думаете или даже моргаете. Тем не менее знать об этом крайне полезно. Считай мышечные волокна солдатами в армии. Так же как и отдельные солдаты являются частью отряда, мышечные волокна объединены в группы, называемые моторными единицами. Одна моторная единица состоит из нервной клетки-мотонейрона и некого количества иннервируемых им мышечных волокон, от нескольких десятков до нескольких тысяч. Моторные единицы, как и мышечные волокна, в них входящие, подразделяются на единицы низкого и высокого порога действия. Ваш организм бережёт моторные единицы высокого порога для наиболее трудных заданий. Вот почему человек, желающий нарастить как можно больше мышц, вынужден работать с весами, требующими предельных усилий. Ведь в противном случае моторные единицы высокого порога никогда не будут задействованы(тренированы). А это как раз те мышечные волокна, которые обладают наибольшим потенциалом к росту.
Как вам статья? Теперь вы знаете как и какие мышечные волокна задействовать, чтобы набирать массу. Материал для статьи взят из моей программы тренировок и спортивной литературы. Спасибо за внимание.