Метод визуализации очень популярен. Считается, что с его помощью можно достичь исполнения своих желаний. Также доказано, что визуализация оказывает положительное влияние на производительность. А главное, она доступна абсолютно каждому. Независимо от того, что вы хотите получить, визуализация при правильном применении может повысить уверенность в себе, уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя готовым к стрессовым ситуациям.
Как же визуализировать правильно? Подскажем как использовать популярную методику для осуществления желаний.
Что такое визуализация
Это процесс, с помощью которого мы используем все наши чувства для создания мысленного образа, чтобы создать или воссоздать какой-либо опыт. Все это запускает физиологические реакции, аналогичные реальному переживанию события. Вы по-настоящему начинаете радоваться тому, что видите в представлении, а положительные мысли только усиливают вашу энергию, дают вам сил добиваться желаемого.
Чем больше деталей вы представите, тем лучше. Так вы не просто будете думать о том, чего хотите, на заранее поймете все плюсы и минусы своей мечты.
Для кого подходит визуализация
Визуализация поможет не только в красках представить исполнение ваших желаний, но также улучшить вашу производительность. Она особенно полезна в день важных, волнующих вас событий, когда вы напряжены. Представление всего процесса в лучшем виде поможет подавить тревожные мысли или депрессию. Например, перед экзаменом стоит представить, как вы отлично, ярко, интересно отвечаете на попавшийся вопрос. Это не только поможет бороться со страхом неудачи, но также разовьет уверенность в себе.
Как начать практику визуализации
1. Начните с простого
Попытайтесь представить то, что хотите, в самом простом виде. Можно повесить на стену фото и периодически смотреть на него, а уже потом представлять самостоятельно. Поначалу откажитесь от множества деталей.
2. Создайте основу для осознанности или дыхания
Перед визуализацией начните с практики осознанности. Уделите себе немного времени, это может быть всего три или пять минут в день. Постарайтесь расслабиться, научитесь слушать свое дыхание, тело (поочередно расслабляйте и напрягайте все мышцы и ощущайте их. Подумайте о моменте здесь и сейчас. Это поможет вам ощутить визуализацию по-настоящему.
Как использовать визуализацию для достижения своей цели
1. Создайте комфортную обстановку
Найдите для себя хотя бы немного времени (удобно визуализировать перед сном), побудьте в тишине и комфорте, расслабьтесь, услышьте свое дыхание и подумайте о том, что вы хотите представить.
2. Представляйте картинку в деталях
Когда вы начнете работать над визуализацией, убедитесь, что изображения максимально детализированы. Как правило, чем больше чувств мы испытываем, тем ярче, реалистичнее картинка, тем эффективнее методика. Оптимальная визуализация включает в себя визуальные и тактильные ощущения, звуки, запахи и эмоции.
3. Используйте позитивные слова или аффирмации
Это может дополнительно усилить метод. Это может звучать успокаивающе («Я сумею справиться с этой сложной задачей по работе») или ободряюще («Я – стройная, красивая и отлично выгляжу».
4. Подавляйте негатив
В процессе могут возникать негативные мысли (например, о том, что все это нереально и никогда не сбудется). Старайтесь силой остановить их и сразу найти на каждую негативную мысль несколько позитивных.
5. Проявляйте терпение
Как и во всем остальном, для создания ярких и успешных визуализаций может потребоваться время. Это нормально. Визуализация требует практики, начните с коротких периодов, постепенно увеличивайте время представления желаемого, добавляйте детали, усложняйте.
6. Попробуйте упражнение по визуализации для начинающих
Чтобы понять, как можно детально представлять то, что вы хотите, попробуйте простое упражнение.
Представьте, что вы ходите по своему дому, затем открываете холодильник и достаете лимон. Затем выполните все необходимое, чтобы разрезать лимон пополам, затем - на четвертинки, а затем откусите дольку лимона. Вкус вы наверняка сразу представите.
Это распространенное упражнение по визуализации для практики интеграции всех ваших чувств - от видения своего места, ощущения кожуры лимона, когда вы его режете до звука открывающегося холодильника и ощущения вкуса и запаха.