1. Один из возможных способов — быть способным расслабиться, когда вы более не в состоянии расслабиться. Иногда такой способ срабатывает — довольно часто. Если такого не происходит, попробуйте следующий метод.
2. Примите ванну.
Один раз утром, не позднее чем за 3 часа до того, как лечь спать, влейте в ванну примерно 3 литра теплой воды.
Одновременно дышите глубоко и расслабленно. Налейте горячую воду на голову, шею, туловище. Полежите с закрытыми глазами, расслабляя тело.
После того как вода остынет, перемешайте ее с горячей водой, в которой «плавают» пузырьки воздуха.
Делайте это не спеша, слегка поднимая ноги и вытягиваясь.
Вы почувствуете, что тело, которое более не не может расслабиться, расслабляется, и тогда попробуйте поместить поверх воды кирпич или доску.
Или — можете использовать нижнюю часть деревянной кадки, наполнив ее горячей водой с «грибками», чтобы увеличить ее контакт с телом и предотвратить его охлаждение.
3. Попросите кого-нибудь сделать вам массаж.
Необязательно быть в хорошем настроении, чтобы самому делать себе массаж. Будьте способны расслабиться, неторопливо, мягко и осознанно массируя тело. Побалуйте себя благовониями.
4. Вспомните прошлое.
Поднимите руку и потрите ей глаза. Сделайте то же самое с ногами. Затем потритесь рукой об свое лицо, голову, глаза.
Продолжайте делать это в течение 5-10 минут. Если у вас есть телефон, позвольте себе позвонить или написать кому-нибудь.
Попробуйте дышать, представляя, что вы дышите тем, чем дышите, и если вы можете совершать этот процесс не в одиночку, посвятите это какой-нибудь другой форме медитации.
5. Почувствуйте запахи.
Зажгите ароматическую палочку с зеленым или белым дымом. Включите приятную музыку, которая вызовет в вас приятное чувство.
Можете использовать искусственные ароматы, которые продаются в соответствующих магазинах.
Накройте голову махровым полотенцем и вдыхайте запах дерева и цветов.