У Окуджавы есть про актрису цирка - «Она по проволке ходила, махала белою рукой…» дальше там несчастная любовь, но нам интересно, что же помогает героине легко изумлять публику, а обычному человеку не даёт пройти мимо лужи по бордюру.
Вопрос хорошего равновесия – это задача согласованной работы нескольких систем организма. Давайте рассмотрим их и поймём, где что может пойти не так.
- Вестибулярный аппарат, работу которого проще всего представить как два внутренних уровня, похожих на инструменты для стройки, с пузырьком воздуха в жидкости, который отклоняется при изменении положения тела. Когда голова задрана вверх или наклонена вбок, мозгу приходится корректировать сигнал, потому что симметричное положение рецепторов потеряно, а контролировать позицию тела надо.
- Зрительная система – мозг обрабатывает не только зрительные образы, поступающие через глаза, но и делает выводы о скорости движения, положении тела, находит линию горизонта и корректирует по ней реакцию тела на происходящее. Например, наклон тела при подъёме в гору – это естественная реакция, а наклон, приводящий к падению на ровной поверхности, требует немедленной реакции. Опять же система может работать со сбоями при плохом зрении, недостаточном освещении, при привычном наклоне головы вниз (здравствуйте, любимые гаджеты).
- Система сенсоров в мышцах, сухожилиях и коже посылает в мозг данные о распределении веса тела и позволяет скоординировать позы и симметрию движений. В случае, когда мышцы развиты неравномерно, удержание равновесия становится проблемой на уровне выполнения команд, поступающих из мозжечка.
Как становится понятно, проблемы могут быть как в одной из систем, так и в нескольких, но в наших силах поправить то, что возможно.
Для этого давайте займёмся тренировкой одной из самых крупных групп мышц, отвечающих за хождение – ягодичными мышцами.
1. Встаньте боком рядом со стеной, на расстоянии вытянутой руки от неё, расставьте руки в стороны и представьте себе, что идёте по канату. Смотрите вперёд. Если надо, придерживайтесь за стену.
2. Ваша задача ставить одну ногу впереди другой так, чтобы пятка передней ноги касалась пальцев дальней.
3. Перед тем, как делать следующий шаг, сожмите ягодичные мышцы. Теперь очень важное условие! Только ягодичные мышцы! Ни живот, ни ноги, ни мышцы тазового дна и прочие не участвуют в упражнении.
4. Сначала это может казаться невозможным, но не торопите себя, не старайтесь сильно сжимать всё, что сжимается по команде мозга. Расслабьтесь. Немного сократите ягодичные мышцы, затем расслабьте их и сделайте шаг вперёд.
5. Помните, что расстояния между стопами быть не должно.
6. Сделайте так 20 шагов.
7. Опустите руки, позвольте рукам отдохнуть и теперь начинайте ходить спиной вперёд, всё также держа руки вытянутыми по бокам для поддержания равновесия, и не забывая дышать.
8. Сделайте 20 шагов.
Я советую делать это упражнение каждый день и результат не заставит себя ждать.