Всем привет!
Случается такое, что вес начинает расти по непонятным причинам или наоборот избавится от него очень проблематично.
Это может являться результатом нарушения метаболизма. Эту проблему нельзя игнорировать и обязательно нужно принимать меры.
В этой публикации я расскажу, что такое метаболизмы, причины его замедления и как его ускорить без вреда для здоровья.
О метаболизме в двух словах.
Метаболизм представляет собой процессы в организме, которые обеспечивают его нормальное функционирование.
Он подразделяется на:
- Анаболизм;
- Катаболизм.
Если анаболизм это создание сложных молекул из более простых, то катаболизм является обратным процессом.
Нарушение данных процессов может негативно сказаться на состояние здоровья.
Интересный факт.
Скорость обмена питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы, используемые организмом как строительного материала новых клеток, так и в качестве источника энергии может быть не только генетикой, но и преобретенной проблемой.
Результатом замедленного метаболизма может быть не только неправильное питание и в целом образ жизни, но и возраст. После 30 лет скорость обмена веществ замедляется на 1 процент в год.
Быстрым обменом веществ являются эктоморфы. Обычно у таких людей преобладает катаболизм, и мышечной массой они не обладают, но и жировой прослойки у них тоже практически нет.
Замедленным метаболизмом обладают эндоморфы. У них явно выраженная жировая прослойка.
Как нужно разгонять обмен веществ, а самое главное когда?
Со временем обмен веществ начинает замедляться, тело уже не то что было, начинает появляться лишний вес.
Одним из явных признаков замедленного метаболизмы является появление жировых накоплений. Если же у вас нет проблем с гормонными, или вам не приходилось проходить лечение с их применением, то нужно кардинально пересматривать свой план питания и нагрузки.
Иногда проблемой является стресс и усталость. Вроде тот же график приема пищи, те же порции, а вес растёт.
Возраст то же накладывает свой отпечаток. Как уже писал выше, с каждым годом скорость обмена веществ падает на 1 процент.
Причины снижения скорости метаболизма.
Неправильно подобранные диеты и голодание.
Организм обладает одной особенностью, он способен приспособиться выживать при любых условиях, будь то постоянное голодание или наоборот переедание. Но поговорим о голодании.
Худеть вы будете, но не долго, возможно найдутся несогласные с этим утверждением, но это факт. Постоянно худеть вы не сможете, со временем он перестанет тратить свои резервы и наоборот начнёт их накапливать. В итоге вы получите жир и замедленный обмен веществ.
Мало сна и высокие нагрузки.
Если тренироваться по 2 раза в день 7 дней в неделю, то толку будет очень мало, ибо восстановится вы не успеете. Ну если вы не занимаетесь профессионально и у вас свой график. Но большинство из нас такой особенностью не обладает. Во время сна происходят восстановительные процессы и рост мышц. Однако сон должен быть 8-10 часов. При недостатке сна организм не успевает восстанавливаться, ему будет не хватать сил и в итоге опять организм будет создавать запасы энергии.
Питание.
Самая важная составляющая для организма. С пищей мы получаем все полезные для организма микроэлементы. Несбалансированное питание является причиной замедленного обмена веществ.
Нехватка воды.
В учёт берётся именно вода, ни соки, ни другие напитки, только чистая вода.
При ее нехватке процессы обмена веществ в организме замедляются.
Как ускорить обмен веществ.
Пересмотрите своё питание.
Сбалансированное, богатое витаминами и минералами питание обеспечит организм энергией и ускорит обмен веществ.
Больше сна и сбалансированных тренировок.
Сон должен составлять от 8 до 10 часов, и тренировки для простых людей, которыми мы все являемся должны быть 2-3 раза в неделю. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма и роста мышц.
Вода - это жизнь.
Пить нужно как до тренировки, так и на ней непосредственно. Вода очень важна для организма и не нужно ей пренебрегать. В сутки рекомендуется выпивать 1,5- 2,5 литра.
Надеюсь моя публикация была вам полезна.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
С вами был Дмитрий Рябов, всем добра!