В предыдущей статье мы говорили, что необходимо поменять своё отношение к еде. В этой же будет представлен 7-дневный курс перехода на осознанное питание. У вас будет этот план и вы будете его придерживаться ;)
День 1: Запишите свой план
В начале недели набросайте для себя план быстрого питания. Может быть, вы планируете есть каждый вечер или пробовать новый ингредиент каждый день. Вы можете отметить это для себя в голове, но запись поможет вам сосредоточиться на своих намерениях и снять давление принятия решений о еде в данный момент в течение недели. Держите свой план в голове, пока вы ходите по магазинам или уже принялись к готовке.
День 2: Сделайте паузу и поразмышляйте
Сегодня в середине приема пищи сделайте перерыв, чтобы проверить свое тело. По шкале от 1-10, как вы себя чувствуете? Если вы все еще голодны, тогда вперед! Если нет, сделайте паузу и сохраните еду на завтра или второй завтрак или вернитесь к ней позже, когда снова проголодаетесь.
День 3: Кушайте сидя.
Звучит непонятно, но тут имеется в виду то, что крайне нежелательно кушать на бегу. Если у вас имеется возможность, сядьте, чтобы употреблять пищу без многозадачности, то есть не отвлекаясь, даже если это просто перекус. Кушать сидя помогает ограничивать отвлекающие вас факторы, но самое главное, позволяет сосредоточиться на каждом вкусном кусочке.
День 4: Удобные напоминания
Невероятно трудно помнить, что нужно есть осознанно, особенно когда вы смотрите на вкусную еду после долгого рабочего дня. Подумайте о том, чтобы завязать веревку вокруг запястья или надеть определенный браслет или кольцо в качестве нежного напоминания о том, что нужно есть осознанно.
День 5: Задействуйте свои чувства
В следующий раз, когда вы будете есть, сделайте первый укус с закрытыми глазами. Обратите внимание на текстуру, звук хруста и каждый восхитительный запах и вкус. На что похожи текстуры? Что вам в этом нравится?
День 6: Будьте добры к себе
Если у вас нет времени или сил подходить к каждому приему пищи осознанно, это нормально. Будьте нежны и снисходительны к себе — всегда есть другая еда, к которой нужно подходить осознанно. Старайтесь не думать о еде как о хорошей или плохой. Это все просто еда! Еда не имеет никакой моральной ценности, это просто вкусное топливо, в котором нуждается ваше тело.
День 7: Продолжайте практиковать
Как и медитация, осознанное питание – это навык, требующий постоянной практики. Помните о советах, которые вы узнали (или изучите дополнительные материалы), и практикуйтесь, когда сможете.