Доброго дня всем-всем!
Я немного в растерянности: так и не могу понять ЧТО можно и ЧТО нельзя при написании статьи в дзене. Почитала других блогеров, которые пишут на эту же самую тему: мама моя, ЧТО только они не пишут! Конечно, бесплатный марафон - это бельмо на глазу, тут уж ничего не попишешь! Ладно, будем надеяться, что всё наладится!
Хочу сегодня остановиться на вопросе ведения дневника при снижении веса. Я его вела и мне он очень помогал. И до сих пор я периодически записываю туда что либо важное для себя.
Из него я периодически добываю для вас что-нибудь интересненькое.
Вот так он выглядит мой старенький дневник. Это обыкновенный скетчбук (блокнот по-русски). Распечатала название и картинку. Картинку фигурно вырезала, приклеила и получила красивую обложку своего дневника. И стала вести в нем записи.
И я всегда всем марафонцам советую вести такую заветную тетрадочку, в которую можно заносить разные советы и рецепты, полезные при похудении.
Какие советы-доводы могу дать при оформлении такого дневника?
1. В такую тетрадь удобно записывать советы и рецепты по одному на листе вашего блокнота или тетради - это облегчит поиск нужной информации, когда она вам понадобится.
На моем открытом листке -рецепт молокочая, который я когда-то себе записала. Это сейчас я многое знаю "назубок", а когда-то и рецепт молокочая был в новинку.
2. В такой дневник можно не только записать, но и вклеить информацию, которая на тот момент вам была интересна.
Вот такие листочки были у меня подклеены, которые называются "Три правила снижения веса" и я к ним прислушивалась.
Первое правило: Чтобы худеть - надо есть.
Второе правило: Секрет похудения в одном стакане.
Третье правило: Вода важнее, чем еда.
Думаю, что совсем не удивила этими правилами опытных марафонцев. Давайте, на всякий случай, немного поподробнее остановлюсь на этих правилах.
- Итак, вернемся к первому: Речь в нем идет о том, что нам требуются калории, чтобы переваривать пищу. Это раз. Второе, если принимать пищу через каждые 2-3 часа небольшими объемами, то мы не будем испытывать чувство голода и не дадим разгуляться "зверскому аппетиту". И третье в этом правиле - это то, что когда вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, то это не только снижает аппетит, но и даёт чувство удовлетворения и сытости. То есть, что из этого следует? Нужно питаться разнообразно и понемногу!
- О том, что нужно питаться понемногу - об этом второе правило. И оно гласит о том, что нужно стараться довести свой объем пищи на разовый прием до 250 грамм или мл, то есть столько, сколько входит в один стакан. Так питается наша группа "Золотое правило питания" - они стремятся к этому. Кстати, хочу сказать и неоднократно показывала вам свои порции обеда и ужина, что мне, для того, чтобы наесться, хватает этой порции.
- И третье правило мне кажется даже и объяснять не надо, правда? О значении воды для снижения веса мы говорили очень и очень много. В день желательно выпивать по 8-10 стаканов воды.
Кстати, диетологи утверждают, что люди, которые ведут дневник снижения веса, теряют вес быстрее и легче.
3. И это следующий довод вести дневник. Дело в том, что такие люди, как правило, организовывают себя, контролируют и мотивируют, а это мощный двигатель в таком непростом деле как снижение веса.
4. Записывая информацию о калорийности тех или иных продуктов, можно сознательно уйти от приема некогда любимых перекусов и яств. Так, например, я в своё время записала в свой дневник калорийность капучино, в котором порядка 320 или 350 ккал (не помню, но точно - более трехсот ккал) и записала напротив калорийности капучино калорийность простого кофе с молоком, в котором просто единицы ккал. Это было и наглядно и, надо признать, очень эффективно.
Советую вам также проводить такую работу, отучая себя от неправильной еды. То есть выбор еды станет более осознанным и осмысленным, а самое главное - правильным в сторону правильного питания (извините за масло масляное).
5. В дневник можно записывать рационы - они помогают первое время, а потом придет привычка. В дневник можно записывать свою двигательную активность. Я первое время записывала буквально всё: дошла до магазина - примерно столько-то метров, сходила на почту, погуляла с Тимошей и так далее. И всё это считала, пока тоже не пришло осознание сколько я в среднем прохожу и как двигаюсь. Меня это дисциплинировало, заставляло сделать лишние движения, если чувствовалось, что не добрала сегодня в метрах, в шагах.
6. В дневнике хорошо записывать ПРАВИЛЬНЫЕ рецепты. Я не могу сказать сколько их у меня записано - я бы не сказала, что много, но достаточно и я до сих пор с удовольствием что-нибудь освежаю в памяти и готовлю. Так в частности, вот пошли кабачки и я в платные группы на этой неделе подготовила варианты замены ужина на основе блюд из кабачков. Вот один из них:
Это "Кабачок с чечевицей". Люблю это блюдо и частенько его готовлю.
Как готовлю:
- Отвариваю чечевицу до готовности. Добавляю к ней пассированные лук-репку и морковь - мне так больше нравится.
- Беру большой кабачок, удаляю семена, хорошенько вычищаю и фарширую его чечевицей с овощами. А сверху выкладываю кружочки или полукружочки помидор. А можно и наоборот: сперва помидоры, а сверху - чечевица. Ставлю запекать. В моей духовке это занимает минут 20-25 (зависит ещё и от размера кабачка) при температуре 200 градусов.
- Достаю из духовки, присыпаю кабачок натертым сыром и вновь в духовку - минуты на 2-3, пока сыр расплавится.
- КБЖУ этого блюда (100 грамм): 60 / 4 / 2 / 6
- Как видите, и малокалорийно, и вкусно, а ПОЛЕЗНО как! тут и растительный белок, и зеленые овощи - смело на ужин можно готовить!
Дорогие мои марафонцы, это только на первых порах сложно может показаться вести такой дневник, а потом - это будет уникальный документ вашего движения к цели.
Я знаю одну женщину, которая просто КАЖДЫЙ день вела такой дневник, записывая туда как СОБСТВЕННЫЙ ОТЧЕТ каждодневный о том, что съела, сколько выпила воды, сколько прошла милей с Лесли и так далее - это её дисциплинировало и помогало.
Ищите способы помочь самому себе в достижении цели. А дневник - это один из самых действенных! Советую!
Я желаю вам здоровья и все мои советы в этом направлены только на то, чтобы облегчить вам путь к цели! Я прошла его сама и ЗНАЮ КАК ЭТО!
С уважением, Татьяна!
Мои статьи носят информационный и ознакомительный характер.
Если при вы при переходе на новое питание и новый образ жизни испытываете дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ! и обязательно обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Берегите своё здоровье!