Ужасно устаёшь за день? День напролёт ищешь ближайших автомат с кофе или фантазируешь, когда же уже ляжешь в постель. Я расскажу о нескольких способах поддерживать себя в бодром состоянии в течение всего дня.
1. График сна
По рекомендациям взрослым людям (от 18 до 64 лет) нужно спать в среднем 7-9 часов каждую ночь, а людям старше 65 от семи до восьми.
Глубокий непрерывный сон поможет вам восстановить энергию как физическую, так и эмоциональную. Чтобы лучше выспаться примите тёплый душ перед сном, откройте окно и проветрите комнату, спите в удобной неэлектризующейся одежде, избегайте гаджетов, хотя бы за 1-2 часа до сна.
2. Не переключайте будильник
Старайтесь встать по первому звонку будильника. Переводя будильник на 5-10 минут позже, вам кажется, что вы делаете себе одолжение. Но на самом деле это не так. Эти 5-10 минут дают вам возможность задремать, не достигая глубокого сна и снова проснуться, из-за чего в течение дня будете чувствовать себя ещё более уставшим.
3. Питание
Едите с умом. Пища – это не просто необходимость заполнить чес-то свой желудок. От питания зависит ваше физическое состояние. Питание также напрямую влияет на ясность вашего ума.
Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс и вызывают всплеск сахара и инсулина. Они содержаться в сладкой выпечке, сиропах, многих хлопьях на завтрак и т.д.
Разнообразьте своё питание цельнозерновыми продуктами, орехами и полезными маслами, бобовыми. Добавьте больше овощей, зелени и фруктах.
4. Активность
Не сидите весь день дома, выйдите на улицу, прогуляйтесь. Вы можете как просто выйти на пробежку, так и выполнить комплекс упражнений. Это разгонит ваш метаболизм, улучшит настроение и даже поможет лучше спать по ночам.
5. Возьмите небольшой перерыв
Отдохните. Возможно, вы просто плохо спали этой ночью? Или устали после целого дня работы. Попрактикуйте быстрый сон. 20-30 минут отдыха вам не навредят. Лучшим временем для быстрого сна является период с 13:00 до 15:00
Следуйте эти советам, чтобы почувствовать себя немного энергичнее. Не забывайте давать себе отдохнуть. Во время отдыха вы набираетесь энергии для новых свершений.